Hvordan øke Hockey Stamina

Hockeyspillere må bygge utholdenhet for å lage raske, harde sprints. De spiller vanligvis i høyintensitetsbrudd som krever et annet sett av ferdigheter og styrke enn andre idretter, rapporter trenere på Hockeytrainingpro. com. Mengden treningshockeyspillere trenger hver uke avhenger av hvor mye tid de bruker på isen og hvilken type øvelse de engasjerer. Et bredt spekter av øvelser og øvelser kan hjelpe idrettsutøvere å bygge utholdenhet i hockey.

Dagens video

Trinn 1

Finn et sted å trene hvor du kan se en klokke med en hånd. Hockey trening består hovedsakelig av tidsbestemte sprints og hvileperioder.

Trinn 2

Varm opp med strekker før noen intervalltrening. Strek bena, hofter og torso, de områdene som får mest stress under hockey og treningsøvelser.

Trinn 3

Utfør fartsprinter eller bruk en stepper- eller smidighetsstige. Arbeid så hardt som mulig i ca. 20 sekunder, og hvil deretter i 40 til 45 sekunder. Gjenta mønsteret 15 til 20 ganger. Fokus på intensiteten. Hvis du blir sliten, ta en lengre hviletid mellom hver sprint.

Trinn 4

Bruk lette håndduker til å gjøre dype knebøy i 20 sekunder, med 20 sekunder hviler i mellom. Bland det med to eller tre andre øvelser som kin-ups, sit-ups, motstandsband eller knephopp. Roter mellom de tre eller fire rutinene, gjør hver øvelse i 20 sekunder og hviler i 20 sekunder. Hvile i et minutt etter at du har gått gjennom hele rutinen, og gjenta deretter 15 ganger.

Trinn 5

Bygg i en trening umiddelbart etter at du har spilt et hockeymatch. Trenere på Hockeytrainingpro. com rapporterer at ved å trene etter å ha spilt, vil du ha lengre tid til å hvile, og dermed maksimere gjenopprettingstiden.

Ting du trenger

• Klokke
• Stepper
• Dumbbell
• Rollerblades
• Bike

Tips

• I lavsesongen når du ikke kan komme på isen som ofte, eller i det hele tatt, velge sport som etterligner de ferdighetene som trengs i hockey. Ta opp rulleskøyter eller sykle. Finn bratte bakker der du kan trene og gjøre 15-minutters high-intensity sprints med fem minutters hvileperiode.

Advarsler

• Vær forsiktig når sesongen begynner at du ikke overdriver musklene dine, spesielt hvis du ikke har jobbet med utholdenhet i lavsesongen. Dr. Robert LaPrade ved Universitetet i Minnesota rapporterer at mange hockeyspillere utvikler lyske- og benmuskelstammer tidlig i sesongen. Varm opp for tidlig sesong praksis ved å skate for å få kroppen din akklimatisert til bevegelsene.