Hvordan å forbedre deg selv mentalt og fysisk

Det er aldri for sent å være en bedre deg. Små endringer du introduserer i dag, vil få innvirkning i årene som kommer. Ditt sinn og din kropp er forbundet på flere måter enn du forestiller deg. Eventuelle positive skritt du tar for å forbedre en, vil også være til nytte for den andre. Ikke innfør for mange endringer samtidig, eller du vil føle deg overveldet. I stedet gjør en eller to nye ting hver uke og gi deg tid til å justere før du prøver noe annet.

Dagens video

Trinn 1

Tren regelmessig. Øvelse forbedrer kardiovaskulær helse, bekjemper stress og bidrar til å forbedre sirkulasjonen og oksygen til hjernen din. Tenk utenfor boksen og søk etter en aktivitet du liker, som hjelper deg med å slappe av. Hvis du ikke liker å gå på treningsstudioet, bli med på en tur eller sykkelklubb, ta danselektioner eller lære å spille tennis.

Trinn 2

Lag et meditasjonsrom i huset ditt. Hvis du ikke har et ledig rom, forvandle du soverommet, hjemmekontoret eller et hjørne av garasjen din til ditt personlige helligdom. Sett et teppe eller en stor pute på gulvet, brenn litt røkelse og spill litt myk musikk. Bruk rommet til å meditere eller å øve yoga, som er bra for både kropp og sjel. Tilbring 10 minutter meditering for å hjelpe deg med å slappe av og forbedre søvnen.

Trinn 3

Skjem deg bort for en time hver uke. Hvis du har råd til det, kan du få en massasje eller leie en personlig trener for å hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk. Du kan også lære å gjøre refleksologi eller ta en ettermiddag for å gå alene i en nærliggende park eller åser. Mens du gjør noen av disse fysiske aktivitetene, bruke tid på å tenke på målene dine og hvor du er i livet, så du kan da gå videre.

Trinn 4

Les hver dag. Ifølge en 2008 artikkel i "O, The Oprah Magazine," lesing gir hjernen din en treningsøkt. Det kan forbedre minnet, skarpe dine læringsevner og øker forståelsen og innsiktet ditt. For å hjelpe kroppen din på samme tid, les bøker eller blader som lærer deg om å spise sunt og trene.

Trinn 5

Hold en dagbok. Skriv ned dine følelser, ideer, prosjekter du jobber med og mål å oppnå. Bruk dagboken som stikkontakt når du er opprørt eller trist i stedet for å komme seg til komfortmat. Hold oversikt over trening og spisevaner også.

Trinn 6

Spis mer naturlige matvarer og mindre prosesserte, sukkerholdige produkter. Frukt og grønnsaker, magre proteiner og hele korn inneholder næringsstoffer som vil holde kroppen din og ditt sinn sunnere. Et sunt kosthold vil også hjelpe deg med å kontrollere vekten din og forbedre din energi, slik at du er klar for mer fysiske og mentale utfordringer.