Hvordan du får slanke lår
Innholdsfortegnelse:
Fede lår gjør det vanskeligere å bevege seg rundt, og de øker også følelsen av selvbevissthet. Finne det søte stedet hvor beina dine er tynne uten overdreven muskel tar disiplin og finner den rette blandingen av livsstilsendringer. Selv om tung vekt trening er ute av bildet, er trening ikke. Du må bare ta den riktige tilnærmingen. Din diett må også tas i betraktning.
Dagens video
Trinn 1
->
Produser et kaloriefall for å gå ned i vekt i lårene og gjennom kroppen din som helhet. Spot reduksjon er ikke mulig, for å oppnå tynnere lår, må du opprette en tynnere kropp helt og holdent. Den beste måten å gjøre dette på er å redusere kaloriinntaket. Redusere med 500 til 1 000 kalorier om dagen vil føre til at du mister omtrent 1 til 2 pounds av vekt per uke.
Trinn 2
->
Struktur kostholdet rundt matvarer med lavt kaloriinnhold, men høyt i volum. Disse matvarer med lavt energidensitet kan fylle deg på færre samlede kalorier. Frukt og grønnsaker er to eksempler som er spesielt fordelaktige. Ikke bare er de lave kalorier, men de er også høye i vann og fiberinnhold, noe som ytterligere fyller deg. Inkluder andre matvarer med lavt energidensitet i kostholdet ditt, som fullkorn, magert kjøtt, lavmette meieriprodukter og fisk.
Trinn 3
->
Drikk vann hele dagen for å spare deg for tomme kalorier. Bruk vann i stedet for alle kaloribelagte drikker, og drikk et glass med måltidene dine for å skape en full følelse i magen. Vann har null kalorier, og det hjelper også med å skylle urenheter fra systemet ditt.
Trinn 4
->
Brenn fett i lårene med kardiovaskulær trening. Tilbring fem eller seks dager i uka med hjerte og velg et skjema som du liker, for eksempel løp, rask fottur, elliptisk trening, svømming eller hoppe. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutters trening utført fem dager i uken for effektivt å gå ned i vekt. Tren i moderat intensitet.
Trinn 5
->
Øk aktivitetsnivået ditt i løpet av dagen. Ta enhver mulighet du kan for å passe mer bevegelse inn i livet ditt. Dette vil øke din totale kaloriutgift og hjelpe deg med å lage tynnere lår raskere. Gå for en 30 minutters spasertur til lunsjtid, bli med på en rekreasjonsportalag og bruk trapper i stedet for rulletrapper i kjøpesentre.
Trinn 6
->
Strekk musklene i lårene for å gi dem en lengre, slankere look. En god måte å gjøre dette på er å delta på yogaklasser to eller tre dager i uken. Et lite lunge er en yoga pose som strekker seg quadriceps og hamstrings. Utfør dette ved å ta et langt skritt fremover med høyre fot og bøye begge knærne for å senke kroppen din ned. Legg det venstre kneet og toppen av venstre fot flatt på gulvet. Løft armene over hodet, legg håndflatene sammen og lene seg litt fremover. Hold i 30 til 45 sekunder, slipp sakte ut og bytt side.
