Hvordan å få fysisk tilpasning
Innholdsfortegnelse:
Trening er en viktig del av å leve en sunn livsstil, da det bidrar til økt metabolisme, hjelpemidler i vekttap og vedlikehold og forhindrer en rekke sykdommer. Hvis du ønsker å komme i form eller øke treningsnivået ditt, men ikke vet hvor du skal begynne, kan du følge noen grunnleggende tips for å få fysisk passform og nyte et sunnere, lengre liv med et omfattende treningsprogram.
Dagens video
Trinn 1
->
Tren minst fem ganger i uken i 30 minutter hver økt. Ifølge American College of Sports Medicine bør voksne trene 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å holde seg frisk. Velg en aerobic trening du liker, for eksempel løping, sykling, turgåing, svømming, dansing eller ski, og du vil være mer sannsynlig å holde fast ved programmet.
Trinn 2
->
Løft vekter to til tre ganger i uken. Bruk frie vekter, som dumbbells, eller bruk vektmaskiner på ditt lokale treningsstudio eller treningssenter. Vekter bidrar til å styrke, bygge og tone muskler og øke din generelle metabolisme fordi muskler brenner mer kalorier enn fett. Generelt er det godt å gjøre tre sett med 10 til 12 repetisjoner for hver vektøvelse du gjør.
Trinn 3
->
Spis næringsrik. Velg mat som har lite fett og kalorier, og hold deg unna hurtigmat og bearbeidede matvarer. Ta med en rekke friske frukter, grønnsaker, fullkorn, proteinkilder (magert kjøtt, nøtter, bønner eller soya) og fettfattige meieriprodukter i kostholdet ditt. Kutt tilbake på snack mat, som sjetonger og godteri, da de tilbyr lite eller ingen næringsstoffer og mange ekstra kalorier.
Trinn 4
->
Drikk minst åtte glass vann om dagen. Vann hjelper til med å spyle fett og giftstoffer ut av systemet og hjelper med fordøyelsen og vekttapet. Å holde seg hydrert er også viktig for å hjelpe musklene dine til å fungere godt, slik at du kan unngå kramper mens du trener. I tillegg bidrar vann til å undertrykke appetitten din og kan få deg til å føle deg full.
Ting du trenger
- Komfortabelt treningstøy
- Frivekt eller vektmaskiner
Tips
- Rådfør deg med legen din for spesifikke retningslinjer for din individuelle kroppstype, tilstand og alder før du starter en fysisk kondisjon program.
Advarsler
- Hvis du føler seg skarp eller langvarig smerte under trening, må du slutte å trene og ringe legen din umiddelbart, ettersom du har hatt en skade og trenger behandling.
