Hvordan få karbengraven på en kinesisk restaurant

Hurtigmat fra kinesiske restauranter er fylt med karbohydrater, salt og fett. Når du streber for å kontrollere karbo-tellingen, kan du nyte kinesisk mat i moderasjon. Bruk carb telling, strukturert bestilling, delidentifikasjon, langsom og bevisst spisning og gjenværende planlegging for å moderere inntaket ditt og holde carb-tellingen din der du vil ha dem.

Dagens video

Trinn 1

Telle hver 1/3 kopp ris som en karbo-tall, eller 15 g karbohydrater. I en tradisjonell kinesisk restaurant er en individuell bolle ris ca 1 kopp, eller tre karbontall. Stekt ris har mer fett og kalorier, men carb-tallet er det samme - tre per kopp ris. Brun ris har mer fiber og næringsstoffer enn hvite, men de samme karbohydrater. Din gjennomsnittlige fastfood kinesisk takeout lunsj spesiell har ca 2. 5 kopper stekt ris, eller 7 5 karbohydrater og 570 kalorier.

Trinn 2

Telle hver 1/4 kopp søt saus som en karbo-telling. Telle hver 1/2 kopp tykk salte saus som en karbo-telle på grunn av maisstivelsen som brukes til fortykning. Den gjennomsnittlige fastfood kinesisk takeout lunsj spesiell har ca 1 kopp saus, så fire karbohydrater og 300 kalorier.

Trinn 3

Telle hver trebit størrelse stykke batteriet og dypfryst kylling, reker eller kjøtt som en karboantall, og legg til tre fetttal. Den gjennomsnittlige kinesiske takeout lunsjen har seks til ni biter i størrelse.

Trinn 4

Tell hver 1/3 kopp terninger med kokte grønnsaker (gulrøtter, paprika, vannkastanje, baby mais, erterbøtter, etc.) som en karbo-telle. Telle hver 1/2 kopp frukt som en karbo-telle. Telle hver 1/2 kopp nøtter som en karabeltelling. Gjennomsnittlig kinesisk takeout lunsj spesiell med grønnsaker, frukt og / eller nøtter vil ha ca 1/2 kopp hver, eller ca 1,5 kopper totalt.

Trinn 5

Telle hver 1 og 1/2 kopper kokte grønne bladgrønnsaker (bok choy, selleri, spinat, kål osv.) Som en karbo-telle. Grønne bladgrønnsaker er din beste verdi for karb telling.

Tips

• Carb telling er lett på den kinesiske restauranten. Begynn med å kjenne carb-tilskudd for måltidet, og se deretter porsjonene dine og hold deg til planen din. Velg retter som gjør carb teller enklere, som de lyser på sausen, uten breading og med mer løvrike grønne grønnsaker. Ved å pakke opp restene når du begynner måltidet, vil du hjelpe deg med å opprettholde din delkontroll.