Hvordan bli bedre på Crimp Klatring

Klatring hjelper deg med å forbedre ditt hjerte-kar-system og styrke musklene dine. Krymping er et klatrestativ på en liten, men en positiv kant som bare passer til fingertuppene. Ifølge Rock Climbing for Life-nettstedet er crimping den mest stressende måten å gripe en stein på. Det involverer hyper forlengelse av den første ledd i fingrene og full sammentrekning av den andre ledd. Forbedre din crimp klatring ved å forbedre styrken på dine hender, armer, rygg og kjerne muskler.

Dagens video

Trinn 1

Gjør vektede håndøvelser med et grepbord. Sterke hender kreves for å utføre krympeholderen. Start med din kroppsvekt og heng fra et grep minst 10 sekunder. Når du kan holde på i 10 sekunder, bruk et veiet belte eller en tung ryggsekk for å legge til motstand. Begynn med større grep og flytt til mindre holdere ettersom styrken din blir bedre.

Trinn 2

Styr muskler i armene og ryggen som kreves for å bøye og låse armene i et krympehus. Gjør øvelser som styrker biceps, triceps, latissimus dorsi og pectorals. Nyttige øvelser er chin-ups eller pullups som du kan gjøre ved hjelp av noen forskjellige teknikker. Trekk deg selv og hold i sju sekunder, lavere og gjenta. Gjør en chinup og senk deg til armene danner en 90- eller 130-graders vinkel, hold i syv sekunder, lavere og gjenta. Prøv å gjøre åtte gjentakelser. Hvis du ikke kan, bruk en stol til å ta av noe av din vekt. Når du blir sterkere, fjern stolen og begynn å legge til vekter. Du kan også gjøre tradisjonelle vekt trening beveger, for eksempel krøller, pull-downs og benkpresser.

Trinn 3

Forbedre kjerne muskler som trengs for å balansere og stabilisere torso, føtter og hofter. Fokuser på å styrke musklene i magen, nedre rygg og lår. Benet løfter ved å henge fra gode klatrerom eller en pullup bar. Løft beina opp ved å bøye livet. Begynn med å holde knærne bøyd, og ettersom musklene dine blir sterkere, rett beina foran deg. Løft opp, hold nede i noen sekunder og sakte senk beina rett. Et annet effektivt trekk for å styrke kjernen din er "Superman". Begynn med å ligge på gulvet med forsiden ned, med hendene og knærne rett. Løft en motsatt arm og et ben i en horisontal posisjon, hold i noen sekunder og lavere. Du kan også gjøre bevegelsen ved å heve både dine hender og ben på samme tid.

Trinn 4

Tape fingrene for å støtte leddene dine. Bruk rundt 1/4-tommers brede deler av klatringstape for å tape fingrene mellom første og andre ledd og andre og tredje ledd. Dette bidrar til å støtte leddene dine og forhindre skade som kan knyttes til krymping. Etter hvert som musklene styrker, bør du ikke trenge båndet lenger.

Ting du trenger

• Gripbord
• Pullup bar

Tips

• Øv teknikken på innendørs klatrevegger før du går ut for å klatre på ekte bergarter.

Advarsler

• Ikke klatre med krympeholdere før du har varme hendene og fingrene riktig. Krymping kan føre til skade på fingrene, spesielt hvis det gjøres uten riktig oppvarming.