Slik får du vekt til Rugby

Et fysisk spill krever at rugby krever intens friidrett og styrke. Konkurransedyktige rugby spillere trenger å være fiks og kraftig for å lykkes. Mens enkelte spillere har god genetikk for en konstruksjon som passer for rugby, må de fleste jobbe hardt for å komme i riktig form for å spille spillet. Mindre idrettsutøvere må kanskje legge vekt på å utføre en høyere standard. Når du legger vekt på rugby, må du få muskler, siden en gevinst fra fett vil skade ytelsen.

Dagens video

Trinn 1

Hold deg til treningsplanen din og legg intensitet eller volum til den. Øk settene, repetisjonene eller mengdene du allerede gjør for å bygge muskler.

Trinn 2

Øk kaloriinntaket. Under før sesongen trening, krever elite rugby spillere et sted mellom 4 000 og 5 000 kalorier om dagen. Gjennomsnittlig diett består derimot av om lag 2 000 til 2 500 daglig kalorier.

Trinn 3

Spis riktig mat, de som inneholder det meste protein og fett. Rugby spillere trenger 1g protein for hvert pund kroppsvekt for å bygge muskler. Kilder til protein inkluderer kylling, fisk, rødt kjøtt, cottage cheese og myse. Mens spillerne bør unngå trans- og hydrogenerte fettstoffer, så vel som mettet fett, er de langsiktige omega-3-fettene avgjørende for å bygge muskler. Gode ​​kilder til disse omega-3-er inkluderer kaldvannsfisk som laks, samt nøtter og frø. Andre sunne fettkilder inkluderer hasselnøtter, valnøtter, macadamia nøtter, linfrø, avokado og mandler.

Trinn 4

Ta med snacks hele dagen som du kan spise raskt. Pakke elementer som protein barer, smørbrød eller nøtter. Sett flere snacks inn i rugbyutstyret ditt, slik at du kan ta en på farten. Et annet alternativ er å drikke kaloriene dine - melk og protein shakes gir rikelig med raske proteiner for rugby spillere.

Trinn 5

Få god søvn til å fungere bra i praksis og spill. Rest hjelper også med å bygge muskler, via veksthormonene som slippes ut under søvnen. Sikt å få åtte eller flere timer med å sove om natten.

Tips

• Noen spillere finner ut at omega-3 eller proteintilskudd er en mer realistisk måte å få høye mengder av næringsstoffene på.

Advarsler

• Vektøkning på mer enn 2 pund i uken er urealistisk og usunn.