Hvordan du flater nedre pannus

Den nedre pannus er en del av underlivet ditt, ofte kalt en "finny pack" eller "forkle". Etter signifikant, raskt vekttap, kan dette hudområdet henges ned og blir stygt. Mest vanlig etter graviditet eller bariatrisk kirurgi vekttap, velger mange mennesker kirurgisk fjerning av overflødig hud. Kirurgi er ikke alltid det eneste alternativet du må flate på pannus og skape en svelte underliv.

Dagens Video

Trinn 1

Spis et balansert kosthold med masse frisk frukt, grønnsaker og magre proteiner for å hjelpe til med å bygge opp muskelmasse og gjenopprette hudens elastisitet. Løs hud må næres for å gjenvinne sin tidligere form. Antioksidanter og protein er den ideelle måten å hjelpe huden din med, mens du bygger lean muskel, som kan bidra til å forbrenne overflødig fett og holde den av.

Trinn 2

Tone magen din gjennom trening. Målrette bukemuskulaturen din hjelper til med å flette pannusen din ved å øke muskelmassen. Øvelser som nedre buk crunches og omvendt sit-ups bidra til å jobbe disse musklene.

Trinn 3

Utfør aerob trening i 30 minutter per dag minst tre dager i uken. Selv om toning din pannus hjelper, må du brenne fett i hele kroppen din for å unngå ytterligere strekking av huden. Vandre, jogge og danse øke hjertefrekvensen, og dermed øke din metabolske hastighet.

Trinn 4

Telle kaloriene du bruker hver dag, ved å holde en matlogg. Dette vil hjelpe deg med å finne ut om du følger riktige næringsmål for vekttap. Din høyde, vekt og alder avgjøre hvor mange kalorier du må ta i per dag for å miste minst ett pund i uken. Ved å kutte ut 500 kalorier fra det anbefalte daglige inntaket, kan du gå ned i vekt sakte, samtidig som huden din gir nok tid til å gå tilbake til sin tidligere form. Å miste for fort vil bare føre til at pannene dine kan henges og forverres.

Tips

• Kaste ut slankete diettideer som lover gode resultater. Disse dietter kan føre til at du mister mer muskelmasse. Fad dietter kan også være farlig for helsen din og kan bare forverre løs magehud.