Hvordan du trener med en knust Tibia og Fibula

Din tibia og fibula er beinene på underbenet. De kan bli brukket på grunn av kontaktsporter, ulykker i motorvogner, tripping eller fallende fra høyder. Behandling for knust tibia og fibula kan inkludere kirurgi, kast eller krykker. Å trene og holde seg i form med et knust ben kan gi en stor utfordring. Å trene med en ødelagt tibia og fibula, må du tenke utenfor boksen.

Dagens video

Trinn 1

Gjør deg godt kjent med krykkene dine, gå rundt i huset, et kjøpesenter eller et annet offentlig sted. Krykker kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier samt styrke overkroppen. Prøv å være så uavhengig som mulig. Hvis du trenger noe rundt huset - for eksempel et glass vann - stå opp og ta en flaske med vann. Bæreflaskevann er lettere på krykker.

Trinn 2

Utfør overkroppsøvelser. Bruk 1 til 5 lumbuser eller motstandsbånd for å styrke og tone overkroppen. Utfør øvelser sittende og i ett sett med 15 repetisjoner. Tenk triceps krøller og forlengelser sammen med biceps krøller og forlengelser.

Trinn 3

Arbeid på kjernestyrken din. Utfør crunches. Ligg på bakken med det berørte benet ditt helt forlenget og ditt sunne ben bøyd. Sikt å utføre to sett med 20 repetisjoner daglig. Komplett push-ups med det berørte benet ditt krysset over det sunne benet. Utfør ett sett med 15 repetisjoner. Styrketrening kan bidra til å tynne kroppen din, samt styrke kjerne musklene.

Trinn 4

Bytt skrivebordsstolen med en treningsball. Sitt på ballen mens du fullfører arbeid eller lekser for å forbedre balansen din og styrke nedre rygg, bekken og hofter.

Advarsler

• Snakk med legen din før du trener med en ødelagt tibia og fibula. Utfør aldri noen øvelse til det punktet du opplever smerte.