Hvordan lage Scissor Kicks for Obliques

Når du bærer noe tungt i en hånd eller snu deg rundt i en stol for å se bak deg, jobber to lange muskler på hver side av torso, oblique hard. Hvis du spiller golf eller tennis, er det spesielt viktig å ha sterke obliques på grunn av trunkrotasjonen som er involvert i disse aktivitetene. Legge til en vri på den tradisjonelle saksesparkøvelsen retter seg mot både oblique og abs.

Dagens video

Les mer: 21 Oppsettvariasjoner Du vil ikke helt hate

Slik gjør du det skråstrekende sparket

Trinn 1: Starte Plassering

Ligg på ryggen din på en øvelsesmatte med beina side om side og utvidet. Legg fingertuppene på hodet rett bak ørene for å gi litt støtte til hodet ditt. Løft hodet og skulderbladene av matten. Hold hælene dine et par tommer av matten.

Trinn 2: Kontrakt dine kjerne muskler

Trykk ned nedre ryggen fast i matten og legg litt i bekkenet ditt. Tegn din navle inn mot ryggraden. Opprettholde denne stillingen gjennom hele treningen.

Trinn 3: Starte bevegelsen

Flytt bena dine i et vertikalplan for å skape saksaksjonen. Når høyre ben løftes opp, senker benet til å svinge over matten. Hold beina så rett som mulig.

Trinn 4: Legg Twist

Når ditt høyre ben stiger, roter torso til høyre, ta venstre armbue mot høyre lår. Det venstre skulderbladet ditt kommer høyere fra bakken, og høyre skulderblad kan berøre matta. Gå tilbake til midten når beina passerer hverandre, drei deretter torso til venstre når venstre ben stiger.

->

Skråstikker er som sykkel crunches, bortsett fra at beina blir rett og beveger seg opp og ned. Fotokreditt: Adobe Stock / dimarik16

Perfekt din teknikk

• Hold nedre rygg presset inn i matten, og din bukspissekontrakt ble samlet under hele treningen. Hvis du ikke gjør det, kan ryggen din bøye, noe som fører til tilbakebelastning. Hvis du har problemer med å holde ryggen på matten, strekker du armene sammen med deg, håndflatene vender nedover, og skyver hendene under ryggene dine. Dette bidrar til å bøye bekkenet opp slik at ryggen din presser inn i matten.
• Det er ikke viktig hvor høyt du øker toppbenet ditt under sparken; Det er viktigere å holde magen kontra og underkanten på matten. Du får like god trening hvis du bare sverger beina dine noen få inches fra hverandre.
• Flytt i langsom og kontrollert bevegelse under hver del av øvelsen, i stedet for å svinge og rykke på bena eller overkroppen. Du får en bedre ab og skrå trening og legger mindre belastning på dine muskler og ledd.
• Ikke klem nakken din under treningen for å hindre nakkestøt og overbelastning. Hold nakken lang og se opp i taket.
• Du trenger ikke å rotere for langt til venstre eller høyre for å få dine brennende skudd. Som en veiledning, ikke krysse midtlinjen av kroppen din med albuen når du begynner twist.

Hold opp med sett og reps

Hvis du er ny i mageopplæring, ikke gjør for mange saksjakter i den første økten din, eller du betaler prisen i magesår neste dag. Begynn med to sett med 10 reps, og øk antallet og reps ettersom ab musklene blir sterkere og kroppen din akklimatiserer bevegelsen.

Hvis du allerede har trent din abs og obliques, starter du med tre sett med 20 og øker sett og reps ettersom du blir sterkere.

Les mer: The Best Core Workout Rutiner