Hvordan du gjør push-ups ved hjelp av motstandsbånd
Innholdsfortegnelse:
Det synes nesten umulig å legge motstand mot den klassiske kroppsvektstrenden. Du kan sette en vektplate eller dumbbell på ryggen, men det er ganske uhåndterlig og fordeler ikke vekten jevnt.
Dagens video
I kommer motstandsbåndet. Denne stripen av latex strekker seg og kontrakterer som et gummibånd for å gjøre oppstrammingsarbeidet ditt vanskeligere hver gang du stiger opp til topplasseringen. Den enkleste delen av en push-up - de siste få inches når du kommer tilbake til en høy planke - blir så vanskelig som den laveste delen, der du svinger rett over gulvet. Du vil understreke eksentrisk eller muskelbygging, fase av øvelsen når du legger til bandet; Et sterkere bryst oppnås ved å utfordre musklene dine gjennom hele spekteret av bevegelse.
->
Bandet introduserer også ustabilitet til push-up, noe som får musklene til å reagere annerledes enn de kan uten bandet.
Les mer: 10 Push-up Variasjoner for en sterkere kropp
Slik gjør du en Resistance Band Push-Up
Bruk et rørlignende bånd med håndtak eller strip av motstandsbånd uten håndtak for å utføre motstanden.
Trinn 1
Vri båndet bak overkanten og hold et håndtak eller slutt i hver hånd. Hvis bandet er for langt, kvel det til det er stramt.
Trinn 2
Kom inn i en push-up-posisjon, hold båndet på plass - øverst på push-up-posisjonen, bør du ikke føle seg slakk. Legg hendene litt bredere enn skuldrene dine når de knytter båndet ned. Brace din mage muskler.
Trinn 3
Bøy albuene til 90 grader og stige opp igjen for å utføre push-up. Du vil føle de mest effektene av bandet når du kommer tilbake til topplasseringen. Arbeid opptil tre sett med 12 repetisjoner.
Gjør det riktig: Som med en god push-up, forhindrer hoftene i å gå opp eller falle nedover. Hold hele kroppen din rett som et bord mens du trykker opp og ned.
Øk intensiteten
->
Motstandsbånd kommer i flere nivåer av spenning. De er vanligvis fargekodede, men hvilket nivå hver farge indikerer, varierer etter merke. Start med den letteste intensiteten og arbeid deg opp. Når du enkelt kan utføre tre sett med 12 med et bestemt nivå, er det på tide å gå opp.
Effektivitet
Motstandsbåndets oppstart kan være like effektiv som en benkpress når det gjelder å bygge brystmuskel, viste en 2015-studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research.Ved hjelp av elektromyografi hadde forskerne deltakerne enten å utføre benkpressen eller motstandsbåndet med samme belastning for maksimal seks repetisjoner. Etter fem ukers trening gjorde både motstandsbåndets push-up-gruppe og benkpressgruppen samme gevinster i styrke sammenlignet med en kontrollgruppe.
Les mer: Motstandsbånd kontra vekt trening
