Hva er dine Bicep & Tricep muskler?
Innholdsfortegnelse:
Biceps og triceps er de to muskelgruppene i overarmen. Ikke forveksle biceps brachii, det formelle navnet på biceps musklene i armen, med biceps femoris, som er en del av hamstring muskel som løper opp på baksiden av låret. Biceps brachii i armen har to muskler som en del av sin struktur. Som navnet antyder, har triceps brachii tre muskler som en del av strukturen av muskelgruppen.
Dagens video
Plassering
->
Biceps krysser både skulderen og albuen. Musklene er på forsiden av overarmen, starter ved skulderens framside og slutter ved albuen. Du kan føle biceps ved å bøye armen. Tricepsen sitter på baksiden av armen. De starter på baksiden, den nedre delen av skulderen og slutter ved albuen, hvor ulna, en av de to beinene i underarmen, begynner.
Funksjon
->
Bicepsene bøyer armen, for eksempel når du løfter et barn eller en boks. De hjelper også å rotere underarmen, for eksempel når du treffer en forehand i tennis eller slår en dørhåndtak. Triceps arbeider med ryggmuskulaturen, latissimus dorsi, for å forlenge skulderen, for eksempel når du trykker på eller skyver en dør lukket.
Exercise
->
Å trene disse to musklene sammen er en vanlig trening. Fokus på overarmen for å øke muskeldefinisjonen. Dette forbedrer ikke bare utseendet på overkroppen, men opprettholder også evnen til å løfte og skyve ting. En typisk øvelse for biceps innebærer isolasjon, en slik biceps krøll med en hantel eller barbell. Triceps arbeides også i isolasjon, for eksempel når du løfter en vekt over hodet ditt for en overhead triceps forlengelse.
Balanse
->
Unngå en vanlig treningsfeil når du jobber med overarmene ved å fokusere for mye på biceps. Disse musklene er de som løsner seg i menn og gir et elegant øvre arm utseende. Du må balansere biceps øvelser med triceps trening for å opprettholde funksjonen i armen og riktig holdning. Fokus på bare en muskelgruppe fører til ubalanse, noe som øker potensialet for skade.
