Hvordan å utvikle hjerte med knust toe

En knust tå begrenser dine muligheter for kardio-øvelse sterkt. Du bør ikke gjøre noe som krukker din skade eller stresser området, så kjører, jogger, danser, aerobic klasser og andre høyeffektive kardio treningsøkter er utenfor timeplanen din til tå helbreder. Det er imidlertid mange øvelser som hever din hjertefrekvens og brenner kalorier uten å sette press på foten din. Lytt til kroppen din, og ikke gå tilbake til hjerteimpulskortet til tåen er smertefri og legen din rydder deg til å bruke den igjen.

Dagens video

Trinn 1

Svømme eller ta en vann aerobic klasse. Oppdrift av vannet gjør det mulig å holde hele vekten av tåen. For å øke intensiteten i kardio treningen, svøm med en T-skjorte på.

Trinn 2

Syklus, enten på gatene eller i treningsstudioet. Hvis du bruker en stasjonær sykkel, prøv oppreist og liggende varianter for å se hvilken som er mer behagelig for tåen din. Trykk pedalerne med foten på foten, og hold presset av din skade.

Trinn 3

Bruk en robåmaskin på treningsstudioet. Robotmaskiner gir en kardio-trening som primært bruker overkroppen, så risikoen for tåen er minimal.

Trinn 4

Eksperiment med elliptiske maskiner når du gjenoppretter. Ellipticals er mindre effekt enn tredemøller, så du kan være komfortabel å bruke dem før du kan jogge eller løpe. Ikke bruk elliptiske hvis det gjør vondt tå.

Trinn 5

Fortsett å utføre kardioøvelse i minst 30 minutter hver dag, fem dager hver uke mens du er skadet. Varier treningsøktene dine noen få dager for å holde deg interessert og konsekvent presse kroppen din. Øk varigheten eller intensiteten i treningsøktene dine ettersom du får styrke og utholdenhet. Når din skade har helbredet helt, gå tilbake til dine tidligere kardiorutiner gradvis.

Tips

• Følg legen din eller fysioterapeutens råd om hvilke øvelser som er trygge for deg mens du helbreder. Forvent å hvile tåen i tre til fire uker før du er i stand til å gå tilbake til å gå, jogge og løpe for trening.

Advarsler

• Ikke gjør noe som gjør vondt i tåen. Unngå aktiviteten som forårsaket skaden, spesielt hvis det er en repeterende stressskade.