Hvordan du bestemmer proteinkravene

Kroppen din trenger protein for å reparere vev og produsere hormoner og enzymer. Imidlertid trenger du sannsynligvis ikke så mye protein som du tror. De fleste amerikanere spiser nesten dobbelt så mye protein som de trenger, og atleter trenger bare litt mer protein enn stillesittende voksne, ifølge MedlinePlus. Å spise mye protein hjelper ikke deg med å bygge muskler - det blir bare lagret som fett. Å spise for mye protein kan også forstyrre nyrene og øke kalsiumtapet. Du kan beregne proteinbehovene dine basert på vekten din.

Dagens video

Trinn 1

Multipliser vekten din med 0. 45 for å konvertere til kilo. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, veier du ca 68 kilo.

Trinn 2

Multipliser vekten i kilo med 0. 8 for å bestemme hvor mange gram protein du trenger per dag. For eksempel, hvis du veier 68 kilo, trenger du omtrent 54 gram protein per dag. Vektløftere trenger opptil 1. 8 gram per kilo per dag, mens utholdenhetsutøvere krever opptil 1. 4 gram protein per kilo kroppsvekt, noter Iowa State University Extension.

Trinn 3

Multipliser ditt daglige kaloriinntak med 0. 15 eller 0. 2 for å anslå hvor mange av kaloriene dine som kommer fra protein. For eksempel, hvis du spiser 2 500 kalorier daglig, bør du få mellom 375 og 500 kalorier fra protein.

Tips

• Hvis du treter lett, kan du ikke få nok protein. Snakk med legen din hvis du ikke er sikker på om du får nok protein. Ikke ta proteintilskudd. I stedet får du protein fra magert kjøtt, meieri og belgfrukter.