Hvordan du beregner minutter per milspor

Beregning av minutter per kilometer gir deg mulighet til å sette og nå mål for både løp og gang. Hvis du angir et mål om å kjøre en maraton på mindre enn to timer og 30 minutter, må du nøyaktig bestemme tempoet som du skal kjøre per kilometer i løpet av løpet for å nå det målet. Bruk beregningene foreslått av ekspert sporvogn Jake Kuritz å beregne ditt tempo.

Dagens video

Trinn 1

Identifiser avstanden du vil reise i miles. For eksempel, hvis du kjører en maraton, vil avstanden være 26. 2 miles.

Trinn 2

Bruk formelen til å beregne hvor fort du trenger å kjøre den avstanden, og konvertere tempoet til sekunder.

(Timer x 60 x 60) + (minutter x 60) + sekunder = tid i sekunder.

Hvis du for eksempel vil fullføre et maraton i to timer, 30 minutter og 45 sekunder, er ligningen:

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 sekunder

Trinn 3

Del det totale antallet sekunder med totalt antall miles for å bestemme sekunder per kilometer. For eksempel: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 sekunder

Trinn 4

Konverter sekunder til minutter ved å dividere med 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

Hele tallet, 5 i dette eksemplet, representerer minuttene.

Trinn 5

Multipliser tallet etter desimal med 60 for å få sekunder:. 75 x 60 = 45

Basert på disse beregningene, for å kjøre en maraton på 2 timer, 30 minutter og 45 sekunder, må du kjøre hver kilometer i et 5-minutters 45-sekunders tempo.

Tips

• Mange road races, for eksempel 10K og halvmaraton, gir tempo armbånd slik at du kan opprettholde riktig tempo for å nå målet etter måltid. Armbåndene angir hva tiden din skal være på hver kilometer.