Hvordan å beregne mid-arm-omkretsen for øvre armmuskelområdet

Midtarmens omkrets av muskelmålingene på overarmene Avstanden rundt biceps og andre muskler i armen halvveis mellom skulder og albuefeste. Denne måling brukes til å kontrollere atletisk kondisjon og vektøkning. Det brukes også i antropometriske tiltak av skjelettmuskelmasse og å estimere mengden muskelprotein i kroppen din. National Kidney Foundation konstaterer at nesten 60 prosent av det totale kroppsproteinet er funnet i skjelettmuskelen. Derfor kan denne muskelomkretsen bidra til å bestemme næringsinntaket. Du kan beregne din mid-arm omkrets på egen hånd for å bestemme atletisk kondisjon.

Dagens video

Trinn 1

->

Stå foran et speil for å bestemme midtpunktet på overarmen. Hold armen vekk fra kroppen din, men ikke kontrakt muskelen, da bøyning av bicep vil gjøre omkretsen større. Du kan holde den ene enden av et målebånd mot innsiden av muskelen midtveis nedover overarmen.

Trinn 2

->

Sirkle båndet rundt armen for å bestemme omkretsen på overarmsmuskelen. Få noen til å hjelpe deg hvis du ikke klarer dette med en hånd. Musklene i dette området inkluderer biceps brachii på oversiden av humerusarmbenet og triceps brachii på bakre eller nedre side.

Trinn 3

->

Merk omkretsmåling og skriv den ned. Du kan gjenta målingen på den andre armen, men det bør være det samme i de fleste tilfeller. Hvis du prøver å bygge muskelmasse, er det en god ide å måle øvre arm omkrets hver 1 til 2 uker for å vurdere fremdriften din.

Ting du trenger

• Målebånd
• Speil

Tips

• Du kan bruke mid-arm omkretsmåling til å beregne total kroppsmuskelmasse ved hjelp av en ligning. Legen din eller treningsekspert kan nøyaktig gjøre dette for deg.

Advarsler

• Et tap i muskelmasse kan være et alvorlig tegn på sykdom og sykdom, spesielt hvis det oppstår i løpet av kort tid. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ta kontakt med legen din om en sunn hastighet og mengde vekttap for deg.