Hvordan du beregner maksimal hjertefrekvens

Når du sitter i bilen på et skjæringspunkt og setter på en jogger som sjekker hennes puls som hun venter på å krysse veien, hun dreper ikke bare tid. Ved å sjekke hennes puls i løpet av treningen, holder hun tabs på hjertefrekvensen. Å kjenne din maksimale hjertefrekvens gjør det mulig å unngå å overgå denne frekvensen under trening og justere treningsintensiteten for å maksimere trening.

Dagens video

Trinn 1

Ta tak i en kalkulator for å bestemme din maksimale hjertefrekvens hvis du ikke er komfortabel med å gjøre beregninger i hodet ditt.

Trinn 2

Trekk din nåværende alder fra 220 for å beregne din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt. Hvis du er 40 år, for eksempel, beregningen du skal gjøre er 220 minus 40, som tilsvarer 180. Som sådan er din maksimale hjertefrekvens 180 slag per minutt. Du bør ikke overgå denne hjertefrekvensen under trening.

Trinn 3

Tren i din hjertefrekvenssone for å få mest mulig ut av en aerob trening. I henhold til American Heart Association, ligger målområdet mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For en person som er 40 år gammel, er denne målssonen mellom 90 og 153 slag per minutt. Holde din hjertefrekvens innenfor dette området sikrer at treningsintensiteten er høy nok, men ikke for høy til å sette belastning på hjertet ditt.

Ting du trenger

• Kalkulator
• Se

Tips

• Beregn din maksimale hjertefrekvens hvert år. Når du blir eldre, reduseres maksimumsraten. For å kontrollere hjertefrekvensen under trening eller til og med når du hviler, finn din puls ved å plassere to fingre på innsiden av håndleddet eller langs vindrøret. Ved å finne en solid puls, overvåke klokken din eller en klokke og telle hver takt du føler i 10 sekunder. Multipliser din søkning med seks for å beregne din nåværende hjertefrekvens.

Advarsler

• Snakk med legen din om bivirkningene av medisiner du tar. Enkelte medisiner kan senke eller øke hjertefrekvensen.