For å brenne fett og bygge muskel for tenåringer

For tenåringer som prøver å bygge muskler og brenne fett, kan misforståelser forårsake forvirring. For eksempel, i motsetning til populær mening, er løftevekter ikke farlig for tenåringer. Tenåringer som løfter vekter og trening, reduserer skade på halvparten. Og med fedme som blir en pandemi, anbefaler fagpersoner at barn og tenåringer lever en aktiv livsstil og trener mer.

Dagens video

Bygge muskel

Trinn 1

Varm opp grundig før du trener med en krets av hamstringsstrekninger, bryststrenger, ganglengder og armkretser.

Trinn 2

Gjør en krets av planker, pushups, squats, lunges og hip bridges. Gjør hver øvelse 15 ganger - hold planken i 30 sekunder - og gjenta kretsen fire ganger. Hvil ca. 30 til 60 sekunder mellom øvelsene.

Trinn 3

Legg vekten sakte. For knepene, ta en 5-pund hantel og hold den med begge hendene foran brystet med albuene under. Når dette blir lettere, øke vekten med ytterligere 5 pund. Å bygge muskler, bruk dumbbells, barbells eller kettlebells for å legge motstand mot dine øvelser.

Trinn 4

Forplikt deg til å trene minst tre ganger i uken og merke den i kalenderen din, eller be vennene dine om å holde deg ansvarlig. Hvis du trener regelmessig, vil du fortsette å bygge muskler og få resultater. Hvis du mister motivasjon og slutter å trene, vil du slutte å vinne og starte tilbakevending.

Brennfett

Trinn 1

Inkluder minst en servering med grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn i hvert måltid. Dette vil holde deg frisk, holde stoffskiftet høyt og støtte muskel og vevsvekst.

Trinn 2

Spis hele, uforbehandlede matvarer. Hvis det kom ut av en boks, er det sannsynligvis behandlet.

Trinn 3

Hvis du fortsatt ikke brenner fett, øk antallet dager du trener med en. For eksempel, hvis du bare trener en gang i uken, støt den til to; hvis du trener to ganger i uken, støt den til tre. På denne måten brenner du mer kalorier enn før, noe som vil hjelpe deg med å forbrenne fett. Også din kropp vil forandre seg raskere.

Trinn 4

Hvis du fremdeles ikke mister fett, må du lage en matdagbok og spore den daglig. Senter for sykdomskontroll og -forebygging har en flott utskrivbar mal.

Trinn 5

Senk kaloriinntaket med 500 per dag hvis du fortsatt ikke mister fett. For å gjøre dette, teller hvor mange kalorier du spiser hver dag, ved hjelp av en online kalori estimator. Deretter skal du se om kroppsfettet din går ned. Hvis kroppens fettinnhold ikke reduseres, reduserer du kaloriinntaket ditt sakte.

Ting du trenger

• Et treningsmedlemskap (valgfritt)
• Dumbbells
• Barbells
• Kettlebells

Tips

• Hvis du er ute etter flere måter å trene, bli med på skolen lag, en liga eller lære en ny sport.

Advarsler

• Hvis noe gjør vondt, stopp umiddelbart og kontakt lege. Når du starter et treningsprogram, kontakt en ekspert for å sikre at teknikken din er trygt og korrekt. Når du øker treningsmotstand, intensitet eller frekvens, gjør du det gradvis.