Hvordan å unngå ømme bruised toes etter kjøring

Sårhet og blåmerker i tærne er ikke uvanlig for løpere, spesielt hvis du trener for et langt løp eller nylig har forsterket kjørelengde. Når du løper, skyver føttene frem i skoene dine og mer blodstrøm sendes til føttene og tærne. Over tid kan væske bygge opp under neglen, forklarer "Running Times" magazine. Det finnes måter du kan lindre og forhindre ømme tær på, men du kan ikke helt unngå det. Se legen din hvis du er bekymret for sårhet eller hvis det vedvarer.

Dagens video

Trinn 1

Vurder om løpeskoene dine er for stramme. Ifølge Road Runner Sports må løpeskoene passe litt større enn dine andre sko. Det antyder at du har en tommelfinger bredde på rommet mellom enden av den lengste tåen din, som kanskje ikke er din storå og fronten av sneakeren. Skoene skal passe tett i hælen; de bør ikke glide på føttene.

Trinn 2

Kjøp løpesko om ettermiddagen eller kvelden, når føttene er litt hovne fra dagens aktivitet. Dine føtter vil svulme når du kjører, og kjøper løpesko når føttene dine allerede er litt hovne, vil gi deg en mer presis passform.

Trinn 3

Bruk is til tærne etter en løp. Dette vil bidra til å redusere smerte og redusere hevelse.

Trinn 4

Bytt sokker. Ifølge "Running Times" kan sokker som er for tykke eller for små, forårsake ømme tær. Prøv å kjøpe et annet merke eller materiale av sokk.

Tips

• Det kan hende du vil ha din gang evaluert av en fysiolog. Ifølge Harvard University Skeletal Biology Lab, kan du oppleve ømme føtter og tær, hvis du nylig har slått din skritt fra hæl tilstrekkelig til midfoot eller forfoot slående. Selv om du ikke har slått på gangen, kan en fysiolog kanskje lære deg hvordan du skal lande slik at du ikke legger så mye stress på tærne.

Advarsler

• Se lege hvis tærene forblir vondt eller skadet. Du vil ikke løpe på dem hvis du har en stressbrudd.