Hvordan tenåringsdrømmer kan få vekten sunt

De fleste amerikanere har problemer med å miste vekt, men for 17 prosent til 37 prosent av ungdomsmannene som fyller seg er problemet. Som å være overvektig, kan det forårsake kaos på kroppen din. Å være undervekt er dårlige nyheter for helsen din - det kan forårsake forstyrret vekst, lav energi og svekket muskler. Mens du spiser tonnevis av smultringer og downing brus ved gallon, er det sikkert å forårsake vektøkning, det er ikke en sunn måte å gjøre det på.

Dagens video

Telling kalorier

Vektøkning oppstår når du regelmessig bruker mer kalorier enn du brenner. Nøkkelen til å bli tyngre er å sørge for at disse kaloriene kommer fra kvalitetsmatskilder og ikke næringsfattige matvarer som sjetonger og godteri. Øk tenåringsguttens kaloriinntak med ca 500 kalorier over optimal inntak per dag, som kan variere fra 2 000 til 3 200 kalorier avhengig av aktivitetsnivå. Dette kan føre til en vektøkning på ett pund per uke. HealthyChildren. org, en publikasjon fra American Academy of Pediatrics, anbefaler en vektøkning på 1 til 2 pounds per uke. Mer enn dette fører vanligvis til økt fett, i stedet for muskler.

Ikke glorify protein

Mange vender seg til protein - ofte i form av pulver og kosttilskudd - når de prøver å gå ned i vekt. Selv om tenåringsgutter prøver å gå ned i vekt, trenger det tilstrekkelig protein - ca. 6 til 1. 7 gram per 2. 2 pounds kroppsvekt - det er ikke det eneste viktige næringsstoffet. For å få vekt på helse, bør tenåringsgutter forbruke en balanse mellom karbohydrater, protein og fett. Et typisk måltid kan være 6 gram kyllingbryst, 1/2 kopp kokt brun ris og en salat med diverse grønnsaker toppet med en olivenolje-basert dressing. Avslutt det med et 8 gram glass melk og litt vann.

Pumpe Noen jern

Vanlig styrketrening kan bidra til å oppmuntre veksten fra muskler i stedet for fett. Når du legger en motstandsdyktig kraft på musklene dine gjennom styrketrening, svarer musklene ved å overvinne kraften og bli sterkere. I tillegg til vektøkning kan styrketrening også forbedre ungdommens fleksibilitet og utholdenhet. Løft vekter i sett med åtte til 15 repetisjoner, og vent minst 48 timer mellom vanskelige treningsøkter. Dette vil tillate musklene å gjenopprette og vokse.

Si Sayonara til kosttilskudd

Kosttilskudd som kreatin, humant veksthormon og DHEA kan hjelpe tenåringsgutter, men i motsetning til en sunn spiseplan, kommer de med alvorlige bivirkninger og potensialet til å forårsake store helseproblemer. Kreatin kan forårsake nyresvikt, mens DHEA har vært knyttet til akne, aggresjon og visse typer kreft. Humant veksthormon kan påvirke beinmargene negativt.