Hvor fort etter graviditet kan jeg starte bikram yoga?

Bikram hot yoga, Den anstrengende, 26-stillingsserien som ble introdusert til USA av Bikram Choudhury, krever at yogier trener i et rom som er oppvarmet til omtrent 105 grader. Gravide kvinner kan og utfører Bikram yoga helt opp til leveringsdatoen ved hjelp av stillingsendringer. Hvor raskt du går tilbake til eller begynner Bikram yoga-klassen etter fødselen, er noe å diskutere med legen din, men flere faktorer kan påvirke din beslutning.

Dagens video

Anbefalinger

"Hvis din leveranse var frisk og normal, start din yoga når du er ute av senga," sier Choudhury i sin bok "Bikrams begynnende yoga Klasse." "Gjør alle øvelsene fra den tredje dagen, ikke noe problem." Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer, ACOG, tilbyr ingen faste retningslinjer for når du skal gå tilbake til øvelsen enn å konsultere legen din, "start når du føler deg opp til det" og å behandle deg forsiktig i begynnelsen - spesielt hvis du er nytt for øvelsen. Erfarne Bikram-yogier som praktiserte under graviditeten, kan muligens komme tilbake relativt raskt.

Modifikasjoner

Noen leger anbefaler nye mødre for å unngå å praktisere stillinger som legger hoftene over hodet til lochia - den lett blodige utslipp som oppstår etter fødselen som livmoren helbreder seg - har stoppet, bemerker Bikram Yoga i Vancouver. Dette er for å unngå å utløse pulmonal emboli, som, selv om det er ganske sjelden, er mest vanlig i de første fire ukene etter fødselen hos kvinner som har hatt abdominal kirurgi, ifølge en studie publisert i "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Fire stillinger i Bikram-serien krever en slik posisjonering: Hender til føtter, Stående, Separat benstrekning, Stående, Separat benhodet til knestang og kanin. Din Bikram-instruktør kan foreslå endringer hvis det er aktuelt i din situasjon.

Praktiske overvejelser

Hvis du ammer, sykepleier babyen din før leksjonen, for å motvirke lekkasje - selv om en fordel ved å øve het yoga er at rikelig svette kan forklare lekkasje som skjer.ACOG anbefaler at du bruker en bh eller yoga topp som gir rikelig med støtte, siden brystene dine sannsynligvis vil være større og tyngre enn normalt. For å forklare tykke hygieneputer hvis du fremdeles bruker dem til blødning etter fødsel, må du prøve å bære et par nærtliggende yoga shorts med et annet, løsere par over dem.