Hvor ofte gjør wrestlers nakkebroer?

Wrestlers og deres kompis i kampsport som blandet kampsport på nakkebroer, en krevende øvelse som krever at de vet hva de gjør for å unngå skade. Frekvensen av treningsøktene kan variere fra en gang i uken til daglig, faktisk. Hvis du kommer i gang med nakkebroer, vil du få viktig beskyttelse mot skade i løpet av din tid på matten, samt i treningsaktiviteter og hverdagen.

Dagens video

Betydningen av nakkestyrken

Broer gir deg en tykk fremtonende nakke og styrke for å unnslippe motstandernes hold. Wrestlers har den sterkeste og mest kraftig utviklede halsen til enhver idrettsutøver, forteller Robert Drucker, redaktør for Muscles of Iron, et nettsted dedikert til hard-core, narkotikafri styrketrening. I flere tiår hadde barbell sett en nakkebøyle, og nakkebroen eller bryterens bro var en nøkkeløvelse. Drucker bemerker at han i de senere år aldri har sett en generell trener eller ikke-bryter som utfører direkte halsarbeid i en bodybuilding eller treningsstudio.

Velger to ganger i uken

Drucker anbefaler to til fem sett med nakkebroer utført en eller to ganger i uken. Treningen ligner litt avanserte versjoner av yoga-broen, hvor du løfter torsoen fra en matte, som støtter kroppen din med solene på føttene, hodet, skuldrene og armene dine. En nakkebro innebærer en mer utfordrende stilling, hvor du bruker hendene dine til å hjelpe overkroppen til en stilling som hviler på toppen av hodet, hendene på brystet, føttene plantet godt på gulvet, skinner vinkelrett på gulvet.

Avanserte teknikker

Profesjonell sterkmann Logan Christopher anbefaler et enkelt sett som holder nakkebroen i ett, to eller tre minutter, utført en gang, to ganger eller tre ganger i uken. Han beskriver nakkebroen som en øvelse som mange trenere unngår for frykt for å skade halsen. Men med smart opplæring kan du drastisk redusere risikoen din. Start sakte og gradvis øke tiden din i stillingen. Christopher legger også til kettlebells eller barbells holdt på toppen av posen, med stangene holdt bare i sikkerheten til et strømstativ. Han holder vekter i omtrent 30 sekunder.

Andre alternativer

Treneren John Gaglione legger sin kamp og kontakter idrettsutøvere gjennom halsopplæring to ganger i uken, men fokuserer på å bruke bånd og vektplater for å gi motstand for nakken, i stedet for full kroppsvekt som i nakkebroen. Et annet verktøy å bruke er stabilitetskulen som en støtte for hodet ditt under nakkebroen, gjentatt 20 ganger. Selv om det absolutt ikke er for nybegynnere, utføres nakkebroer hver eneste dag, hjelper blandet martial artist Aljamain "The Funk Master" Sterling unngå nederlag.En universell bryting All-American, Sterling gjør den vanlige nakkebroen og en fremadversjon også, som involverer å komme inn i en stativposisjon med bare pannen og tærne på gulvet.