Høyt dose vitamin C og vekttap

Å få en daglig dose av C-vitamin hjelper ikke bare kroppen din til å fungere skikkelig, men det kan hjelpe til med effektivt vekttap. Faktisk kan folk som er mangelfull i C-vitamin ha en vanskeligere tid å miste fettmasse, ifølge en gjennomgang publisert i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition. "Å ta høye doser av vitamin C, kan imidlertid forårsake ubehagelige bivirkninger - og det er ingen garanti du vil kaste pounds.

Dagens video

Effekt på vekttap

Selv om vitamin C ikke nødvendigvis forårsaker vekttap, ser det ut til å være relatert til kroppsvekt. Ifølge anmeldelsen publisert i 2005 i "Journal of the American College of Nutrition," er høyere C-vitamininntak assosiert med lavere kropps-masseindekser. Forfatterne av denne anmeldelsen påpeker også at å få tilstrekkelige mengder vitamin C øker kroppsfett oksidasjon under moderat intensitet trening. Derfor kan vitamin C-mangel hindre vekt og kroppsfettfall.

Kilder til vitamin C

Anbefalt kosttilskudd for vitamin C er 90 milligram daglig for menn og 75 milligram per dag for kvinner, ifølge Institute of Medicine. Disse beløpene bør behandles som minimale daglige krav. Vitamin C-rike matvarer inkluderer rød paprika som inneholder 95 milligram i 1/2 kopp, appelsinjuice som gir 93 milligram på hver 3/4-koppsdel, en mediumorange med 70 milligram og en medium grapefrukt som tilveiebringer 64 milligram C-vitamin, ifølge Kontoret for kosttilskudd. Vitamin C er også et vanlig næringsstoff som finnes i multivitaminer og andre kosttilskudd.

For mye vitamin C

Mer vitamin C er ikke alltid bedre, selv når du prøver å kaste pund. Inntak av for mye C-vitamin kan påvirke absorpsjonen av andre næringsstoffer - og kan forårsake diaré, magekramper og kvalme, ifølge Office of Dietary Supplements. For å unngå bivirkninger og potensielle helsefare bør voksne sikte på å innta ikke mer enn 2 000 milligram C-vitamin daglig. Det inkluderer vitamin C fra mat og drikke, samt kosttilskudd.

Viktige tapsegninger

Du vil ikke gå ned i vekt, selv om du bruker høye mengder vitamin C, hvis det totale kaloriinntaket ditt er høyere enn antall kalorier du brenner i løpet av dagen. Å spise vitamin C-rik, høyfiber frisk frukt og grønnsaker hjelper deg med å fylle deg uten de ekstra kaloriene. For effektivt å kaste om 2 pund per uke - maksimalt anbefalt beløp for langsiktig vekttapssuksess - spis 1 000 færre kalorier enn du brenner av daglig, foreslår Centers for Disease Control and Prevention.