Hamstring Rehab Øvelser

Hamstring muskler - løper langs baksiden av lårene dine - bøy knærne og flytt hoftene bakover. Hamstringskader er mest vanlige hos fysisk aktive mennesker, spesielt hvis du liker høyhastighetsøvelser som løping. Disse skader kan variere fra en mindre belastning til en tåre i muskelfibrene. Flere typer øvelser er innarbeidet i rehab for hamstring skader av alle typer.

Stretches

Etter hamstringskade, kan du miste litt bevegelse av både hofte og kneledd når de skadede musklene strammer. Strekkøvelser utføres i rehab for forsiktig å strekke muskelen for å redusere smerte og tetthet. Din terapeut kan strekke hamstringene for deg, så vel som lære deg å strekke seg selv. Selv om spesifikke instruksjoner kan variere av terapeut, holdes det ofte i 30 sekunder hver, flere ganger på rad. Stretching kan foreskrives 3 til 4 ganger hver dag i løpet av de første 6 ukene etter skade for å forbedre bevegelsesområdet. (ref 3, s. 4)

Legge ned øvelser

Styrkeøvelser i hamstring rehab kan i utgangspunktet utføres liggende for å redusere belastningen på din skadede muskel. Øvelser som broer - ligger på ryggen med knærne bøyd, da løfter hoftene opp av bordet og hamstring krøller - bøyer kneet mens du ligger på magen - er ofte inkludert i rehab.

Stående øvelser

Stående øvelser øker hamstringens styrke samtidig som du forbedrer balansen. Hamstring krøller kan utføres i stående, med ekstra vekt fra mansjettvekter. Stående øvelser utføres også ved bruk av motstandsbånd.