God form for sprinting

Sprinting krever en forpliktelse til kondisjonering og trening hvis du vil forbedre og lykkes med å konkurrere i din sport. Fra start til slutt er det en rekke teknikker som en sprinter kan lære å få mest mulig ut av løpet. Å forstå hva som trengs for å sprint, vil hjelpe deg.

Dagens video

Start: Første 5 meter

Puster ut som du hører startbilens pistol. Skyv hardt med bena og pump armene dine hardt. Ikke stå opp for fort. Kroppen din skal være i 45 grader vinkel når du stiger ut av forrettens blokker. Fokuser på de første 3 til 5 meter. Kjør ut av blokkene og ikke hopp ut av dem.

Kjørfase: 5 til 30 meter

Skyv ryggen din fremover og hold hælen lav. Din shin vil være i en 45 graders vinkel mot bakken med dine første skritt; den vinkelen vil gradvis forandre seg når du kommer til en mer oppreist stilling. Hold øynene fokusert på målstreken. Hold ansiktet og nakke muskler avslappet. Hold skuldrene tilbake og hold dem også avslappet.

Stridefase: 30 til 70 meter

Trykk hardt av banen med baller på føttene. Kjør beinet ditt fremover med høy kniehandling. Knæret skal peke frem og hælen slår under ryggene dine. Hold hodet på linje med ryggraden og hold den høyt. Fortsett å slappe av musklene i ansiktet, skuldrene og overkroppen. Hold albuene i 90 graders vinkel og flytt hendene fra skulder til hoftehøyde under sprintprosessen.

Løftfase: 70 til 100 meter

Du går ikke så fort i løpet av de siste 30 meter av løpet, slik at teknikken din er viktigst på dette punktet, slik at du kan holde fast ved din hastighet så lenge som mulig. Du må ha svært høy knæhandling når du løper, og du må akselerere føttene dine. Du bør flytte dem som om du kjører på varmt kul. Du vil ikke at føttene skal holde kontakten med sporoverflaten i lang tid. Pump armene dine hardt og hold hendene høyt.