Gode øvelser for å miste vekt med dårlige knær

Når du har dårlige knær, kan det være vanskelig å finne vekttapøvelser som oppnår målet du vil, men gjør ikke vondt på knærne. Forhold som slitasjegikt kan vanskeliggjøre vektbærende øvelser, og det kan også føre til akut skade eller kneskift. Unngå effektøvelser som løp eller sport som har raske endringer i retning, og du kan fortsatt utføre vekttapøvelser med høy intensitet.

Dagens Video

Oppvarming

Oppvarming er en viktig del av en øvelsesrutine, kanskje enda mer, hvis du har dårlige knær. En riktig oppvarming bidrar til å løsne stive muskler og få blodet til å strømme. For å få kroppen din klar til øvelsene som ligger foran, gjør litt rask gange eller annen lett aktivitet som ikke gjør vondt til du brenner svette. Deretter utfør noen statiske strekker for å løsne muskler og ledbånd før du begynner. Ta 10 til 15 minutter for å varme opp kroppen din grundig, eller følg en bestemt rutine som nedlagt av din fysioterapeut, hvis du har en.

Svømming

Svømming tar det meste av tyngdekraften ut av ligningen og er forsiktig på alle leddene dine. Du kan utføre de fleste svømmestrømmene for å svømme runder i bassenget, tråkke vann eller bare bevege deg rundt som du vil trenge uten å trenge på knærne. Unngå stroker som forårsaker ubehag, og svøm kontinuerlig i minst 20 minutter, slik at hjertefrekvensen blir forhøyet og fettforbrenningseffekter av øvelsen tar tak i.

Sykling

Å sykle er en annen ikke-påvirkningstrening som er gunstig for vekttap. Riding på sykkel utnytter quadriceps, hamstrings, kalver og glutes for å drive deg frem uten å pounding på leddene dine. Hvis du nylig har hatt operasjon, må du kanskje vente til du sykler er komfortabel. For å få en god vekttrening, sykle deg på veien eller på veien, eller bruk en stasjonær sykkel på treningsstudioet. Hold deg borte fra bratte åser for å beskytte knærne dine; å ri på flatere overflater krever ikke så mye intensitet.

Motstandstrening

Til tross for at noen tror at vekt trening er for å bygge store muskler, er det også et gunstig vekttap som noen med dårlige knær kan bruke. Legeøvelser som tunge knep, benpresser og benforlengelser vil sannsynligvis bli unngått, men du kan fortsatt få en god kaloriforbrenning med andre. Benkenpressen, skulderpressen, rovebevegelsene, biceps og triceps øvelser og magearbeid bidrar til å bygge lean muskel, noe som bidrar til å forbrenne fett. Sett opp en serie øvelser i en krets for å øke kaloriforbrenningen enda mer. Vær forsiktig med benøvelser og løft føttene dine fra gulvet hvis du snu deg mens du holder en vekt, slik at du ikke vri på kneet.