God daglig rutine for å miste vekt

Hvis timeplanen din allerede er fullpakket og du ikke har tid til å slå på treningsstudioet, kan du tilpasse din daglige rutine til underverker for vekttap. Du trenger ikke å sulte deg selv eller klatre dusinvis av trapper for å se resultater. For å se store resultater i tallet på skalaen, gjør små endringer og bytte i hverdagens rutine.

Dagens video

I morgen

->

Spis frokost. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Spis frokost. Hopp over det kan føre til ravenøs sult senere, noe som resulterer i dårlige matvalg senere på dagen, og kan til og med øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og fedme, ifølge en rapport fra Harvard School of Public Health. Hold deg til magre proteiner og komplekse karbohydrater, som egg og helhvete toast. Stå opp 20 minutter tidligere enn du normalt ville, og gjør litt lys cardio. Hopping jacks, hoppe tau, jogging på plass eller en rask tur rundt blokken vil få hjertet ditt pumpe og rydde hodet ditt for dagen som kommer. Gå til jobb hvis du kan. Hvis du kjører eller bruker offentlig transport, kan du parkere litt lenger fra bygningen eller gå av en stopp tidlig og gå resten av veien.

I løpet av dagen

->

Nix diett brus og fruktjuice og erstatte dem med vann. Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Nix diett brus og fruktjuice og erstatt dem med vann. Å holde seg hydrert kan bidra til å avverge sult. Drikke isvann kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt, siden kroppen din må brenne kalorier for å varme vannet før du fordøyer det. Handel dine salgsautomatkrav i fem minutter på ditt favorittnettsted. Hvis du sitter ved et skrivebord mesteparten av dagen, stå og takt når du er på telefonen. Når lunsjtid ruller rundt, foreslå en restaurant med sunne alternativer eller ta din brune lunsj utenfor og gå mens du spiser. Hvis du normalt tar en doughnut fra pause rommet for å slå midt på ettermiddagen, klatre opp trappen i fem minutter i stedet. Bevegelsen vil rydde hodet, og økt hjertefrekvens vil sette deg tilbake på vakt.

Om kvelden

Hvis du har barn, plukk dem opp fra skolen og gjør et pitstopp på parken før du drar hjem. Pak en sunn matbit, for eksempel baby gulrøtter og hummus, og bli med barna på det morsomme. Sett på god musik mens du forbereder middag og dans for å brenne noen ekstra kalorier. Bytt takeaway for noe med magert protein, fiber og komplekse karbohydrater. Ikke plop ned foran TVen etter middagen; du er mer sannsynlig å snakke tankeløst. I stedet, gå rundt blokken med barna dine eller popp i en yoga-DVD.

Hvis du ikke trenger å haste hjem til en familie, hold deg unna rushtidstrafikk og gå en tur langs byens fortau. Å gå til happy hour kan være kostholdet ditt, er å angre. Bytt din cocktail for en vinpritzer og erstatt de stekte soppene med blandede nøtter eller en veggiebrett. Ikke hold deg forbi siste 11 p. m. - Å få for lite søvn kan raskt føre til vektøkning.

På helgene

->

Du trenger ikke å være aktiv hvert eneste minutt, men å holde deg opptatt vil huske på å spise og deg ute av kjøkkenet. Fotokreditt: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Det er normalt å la din daglige rutine falle på vei på lørdag og søndag, men du bør bruke den ekstra tiden til å være aktiv. Våkn opp barna og la deg fylle, sunn frokost for alle, deretter grave ut familiens sykler og gå på ridning sammen. Hvis du ikke har barn, kan du finne en lørdags aerobic klasse eller sykkelklubb og bli involvert. På kveldene, gjør en vane med å forberede en tallerken du aldri har kokt for å holde deg fra å ringe etter pizza. Bruk ledig tid i uken til å "planlegge" helgene dine. Du trenger ikke å være aktiv hvert eneste minutt, men å holde deg opptatt vil huske på å spise og deg ute av kjøkkenet.