Bli deprimert etter å ha arbeidet

Trening bør normalt øke humøret ditt og la deg føle deg energisk og klar til å møte resten av dagen. Disse følelsene forekommer i stor grad på grunn av frigjøring av "feel-good" kjemikalier kjent som endorfiner, som produseres av kroppen din når du trener. Endorfiner tjener til å redusere din oppfatning av smerte og forbedre humøret ditt. Men ikke slå deg opp hvis du føler deg deprimert etter treningen. I stedet undersøke hva som skjer inni og se om du kanskje er din egen verste fiende.

Dagens video

For mye av en god ting

I en studie i 2012 studerte forskere ved lærerhøgskolen i Columbia University selvrapporter fra en prøve på 7 674 voksne Respondenter samlet inn i 2008 US Health Information National Trends 2007 Survey for å avgjøre hvor mye ukentlig trening er gunstig for mental helse. Forskerne fant at mellom 2. 5 og 7. 5 timer er optimal. Deltakere som trente mer enn 7. 5 timer i uken, hadde redusert trivsel og dårligere mental helse enn de som deltok i det optimale utvalget. Hvis du føler deg deprimert etter treningen, er det mulig at du bare overdriver det.

Ditch urealistiske forventninger

Noen ganger føler folk seg deprimert når de stiller forventninger som er for høye eller umulige å oppnå. Kanskje dine følelser av depresjon stammer fra en tung psykisk byrde av urealistiske forventninger. Kanskje du har satt et upraktisk vekttapsmål, og du føler deg nede for ikke å ha møtt det. Eller kanskje du har satt ut med våpen som brenner, forventer at du skal trene hver dag i en time, og kroppen din og sinnet motstår din innsats. Vurder dine mål for å se om du kanskje setter baren for høy.

Det er ikke alt svart eller hvitt

Ekstreme tankemønstre kan være en annen grunn til at du føler deg deprimert etter å ha trent. Kanskje du føler at du ikke satte 100 prosent i løpet av treningen, og du er mentalt å slå deg opp for mindre eller oppfattet "feil". Du har kanskje vedtatt et "all-good eller all-bad" mønster av tenkning. Du kutter deg ikke noe slakk og du lar ikke noe rom for feil.

Ifølge en felles publisering av University of New South Wales og Black Dog Institute, et mental helse institutt viet til humørsykdommer, folk som tenker i ekstremer og har en svart-hvitt, helt eller ingenting tankegang er mer sannsynlig å bli deprimert. Erstatt negative tankemønstre med mer positive begreper - det er OK ikke å være perfekt. Og alle føler seg noen ganger at de ikke gjorde nok. Tilgi deg selv, fortsett og fokus på å forbedre din neste treningsøkt.

Gaining i stedet for å miste

Du kan sette en enorm innsats i treningen din og bremse rumpen din på daglig basis.Men når det kommer tid til å veie inn, er du sjokkert over å finne at i stedet for å miste, har du faktisk fått et pund eller to. Når du går tilbake til treningsstudioet, føler du kanskje ikke så mye entusiasme eller energi for trening. Etterpå kan du spørre deg selv, "Hva er meningen?" og lurer på hvorfor du har brukt så mye innsats for det som synes å være liten eller ingen belønning. Men ikke panikk - ifølge personlig trener William Sukala i en artikkel for Weight Watchers, kan en rekke faktorer forårsake kortsiktig vektøkning etter treningen, inkludert endringer i kroppssammensetning og vannvekt. Og skalaen gjenspeiler ikke alltid de positive endringene du har gjort i kroppen din. Hold deg til treningsøktene dine og skift fokuset ditt til å bli sunnere, slankere og sterkere - dette kan hjelpe deg med å avverge følelser av depresjon etter trening.