Flat mage og kjærlighet håndtak øvelser
Innholdsfortegnelse:
Kjærlighetshåndtak er et fint navn for fettet som akkumuleres like over beltet på sidene av kroppen. For å miste kjærlighethåndtak, må du først miste ekstra fett. Tone og stram de kjerne musklene med et bredt spekter av øvelser som inkluderer vekt- og motstandstrening, aerobic og målrettede trekk.
Dagens video
Kardio
->
Kjærlighetshåndtak og bukende mage er laget av lagret fett, som må gå tapt før du kan klippe en mager figur. Trenere på det militære treningssenteret rapporterer at et konsistent kardiovaskulær treningsprogram er viktig for å miste det lagrede fettet rundt midten og sidene av kroppen. Tilbring minst 30 til 35 minutter tre ganger i uken i aerob aktiviteter for å miste fett. Gode muligheter inkluderer rask trening, løping, sykling og elliptisk trener treningsøkt. Bli med i en aerobic klasse eller ta opp en fysisk aktivitet, for eksempel kick-boksing, som øker hjerteet ditt og toner muskler samtidig.
Crunches
->
Crunches er gode øvelser som kan modifiseres for å fungere både i bukemuskulaturen, for å gi deg en flat mage og oblique, for å tone dine sider. For å utføre crunches, ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene mot en vegg eller flat på gulvet. Kryss deretter armene dine foran brystet og løft skuldrene dine, stram absen og hold nakken din rett. For å fullføre øvelsen, senk deg tilbake til gulvet og gjenta 20 ganger. Du kan intensivere treningen ved å gjøre crunches med bena holdes rett opp i luften. Etter å ha løftet deg opp rett, arbeid på dine obliques ved å bringe din høyre albue til venstre kne når du stiger. Senk deg selv og løft opp, ta med venstre armbue til høyre kne. Gjenta 10 ganger på hver side. Deretter reverserer du prosessen ved å fortsette å ligge på gulvet og heve hofter og knær opp mot brystet. Du kan legge til enda mer intensitet ved å utføre crunches på en stabilitetskule.
Sykkel
->
Den liggende sykkelen manøveren gir magen og kjærligheten håndtakene en stor treningsøkt, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Rutinen etterligner pumpingen som utføres under kjøring. For å gjøre en sykkel, ligg på ryggen på gulvet og legg hendene dine lett bak hodet.Mens du er i den posisjonen, trykk nedre ryggen i gulvet og ta knærne opp slik at de danner en 45 graders vinkel. Pump deretter føttene dine vekselvis som om du var å sykle. Du kan øke intensiteten til treningen ved å heve skuldrene samtidig, og berøre høyre albue til venstre kne når det kommer opp, og deretter vri for å berøre venstre albue til høyre kne. Prøv å "sykle" i minst fem minutter uten å senke bena.
