ØVelser til Tone Arms and Legs for Women

Mange kvinner er misfornøyd med utseendet på bena og armene. Selv om det ikke er noe slikt som spotreduksjon, er det mulig å målrette mot de enkelte musklene i disse kroppsdelene for å øke utseendet på tonen. Her er noen enkle øvelser som kan bidra til å forbedre utseendet på armene og bena.

Dagens video

Bench Dips

Tricep er en notorisk vanskelig muskel å isolere når du trener, gjennom tricep-dip er nyttig. Plasser to benker parallelt med hverandre slik at de skilles med litt lengre avstand enn lengden på beina. Plasser dine hæler på en benk og håndflatene på den andre, litt lenger fra hverandre enn skuldrene dine. Toppen av lårene skal vende mot taket. Ved å bøye albuene bak deg, senk kroppen slik at du nesten berører bakken og løft deretter opp igjen til albuene har rettet seg bak deg. Dette er en rep, gjenta etter behov.

One Leg Deadlifts

Ett benlifter krever mye konsentrasjon og balanse. Stå rett med bena skuldre-bredde fra hverandre og armene dine på sidene. Løft din høyre ben, bøy kneet til låret er vinkelrett på torso, deretter strekk det beinet bak deg til ryggen er parallell med gulvet og armen din strekker seg foran deg. Kom tilbake til stående stilling og gjenta, og utfør sekvensen igjen med det andre benet. Den ene bendødløft bidrar til å styrke hamstrings, kalver og quadriceps.

Stående hopp

En litt mer komplisert bevegelse, stående hopp krever en benk som er solid nok til å absorbere vekten din. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og i en fot av benken. Med armene dine på sidene dine, kom deg inn i en knebøystilling, og eksplodere deretter oppover, lander på benken. Sikt på midten av benken for å redusere risikoen for skade. Hopp deg ned fra benken, kom inn i knebøyestillingen igjen, og gjenta så ofte du vil. Utfør denne øvelsen i et polstret område.

Barbell Push Press

Barbell push-knappen trykker målene på armer og ben samtidig for en spesielt effektiv trening. Mens du holder en vektstang i hendene på nakken, peker bare bredere enn skuldrene dine med knoklene mot skulderen, hold armbøyene dine bøyde. Engasjere musklene i kjernen din for å beskytte ryggraden og slippe inn i et knep. Gå tilbake til stående stilling og press barbell opp over hodet, senk det sakte til brystnivå igjen. Dette er en rep. Gjenta så ofte som nødvendig.