ØVelser til Sprint Faster

God sprintfart er en fordel for nesten alle idrettsutøvere. Du kan føle at du ikke kan få raskere, men hastigheten kan forbedres hos de fleste idrettsutøvere. Nøkkelen til å ha god sprintfart er å bruke den mest effektive formen. Det er mange øvelser som, med praksis, kan forbedre form og gjøre deg sprint raskere.

Dagens video

Ankling

Ankling adresserer det mest grunnleggende spredningselementet: hvordan føttene berører bakken. Det lærer deg å holde anklene dine 90 grader med tærne trukket opp og å røre bakken uten at dine hæler rører ned. For å starte boret, stå høyt og rett. Forflytt fremover ved å løfte en fot bare så høy som motsatt ankel, gå litt fremover. Når du berører bakken, bruk ballene på føttene for å trekke kroppen din fram til neste trinn. Trinnene er korte og raske i ankling.

A-Skip

Du kan bruke flere varianter av det tradisjonelle skipet for å understreke riktig form under ulike faser av en løp eller sprint. A-Skip fokuserer på akselerasjonsfasen. Trekk opp ett kne til det er parallelt med bakken, hold ankelen holdt 90 grader med tær under kneet; det andre benet presser fra bakken. Skyv det løftede kneet og ankelen rett tilbake ned til bakken. Dette bør skape en opp-og ned-handling når du hopper over.

B-Skip

B-Skip fokuserer på trinnet som brukes under maksimal hastighet. Trekk opp et knær til det er parallelt med bakken, og hold ankelen holdt 90 grader mens det andre benet skyver fra bakken. Derefter strekker du det hevede kneet og holder ankelen 90 grader mens du senker benet til bakken. Dette bør skape en syklisk bevegelse med begge benene mens du hopper over.

Veggboring

Veggborer er i hovedsak sprint i akselerasjonsfasen mot en vegg. Legg hendene i skulderhøyde mot en vegg. Gå tilbake til kroppen din er i en 45 graders vinkel. Plasser føttene hip-bredde fra hverandre. Klackene dine trenger ikke å være flatt på gulvet; men bør ikke være mer enn en tomme over gulvet. Bøy det høyre kneet til det er et hoft nivå. Ret høyre ben til startposisjonen og gjenta deretter på venstre side. Deretter gjør du samme manøvre, men fremskynder det. Høyre bein og deretter igjen. Disse handlingene vil forberede deg til den endelige fasen, som skal begynne med det rette kneet og deretter for de neste 10 til 15 sekundene alternative ben - nesten som om du kjørte - veldig raskt.