ØVelser for å gjøre røret mindre

Oversikt

Rumpen består av glutene (muskler) og fettvev (fett). Øvelser for å gjøre baken mindre inkluderer fettforbrennende aerob aktivitet og toning øvelser for din glutes.

Kjører

Kjører er en populær aerob aktivitet som involverer hele kroppen, forbrenner store kalorier og styrker gluten. Ifølge Kjør Addicts, kjører brenner mer kalorier enn de fleste fysiske aktiviteter. Når kroppen din brenner 3, 500 kalorier, mister du 1 kg kroppsfett. Fordi fett har en tendens til å samle seg i rumpen, vil du se rumpen din bli mindre over tid.

Over tid vil glutene tilpasse seg til kjøring og kan ikke svare så mye som de tidligere gjorde. For kontinuerlig å se resultatene fra å kjøre, må du holde kroppen din utfordret. Legg til variasjon i dine løpende treningsøkter for å unngå dette platået. Prøv å løpe på en stigning utenfor eller på tredemølle. Kjører oppoverbakke eller på en skrå tredemølle engasjerer rumpemuskulaturen mer enn å kjøre på en flat, jevn overflate. Et annet alternativ er å utføre intervalltrening med løping. For å gjøre dette, alternative joggingperioder og sprinting.

Squats

Hekken er den aller beste stumpskulpturutøvelsen fordi den engasjerer de store musklene i underkroppen, inkludert de forskjellige muskler i butten. Å utføre en kroppsvekt squat ser mye ut som å sitte ned. Begynn med å stå oppreist med føttene på hodebredden fra hverandre og ryggen rett. Under øvelsen, hold knærne over anklene, ryggen rett og la vekten skifte tilbake på dine hæler. Bøy knærne langsomt til å kne seg nedover så langt du kan eller til de øverste beina er parallelle med gulvet. Hold denne senkede posisjonen i ett sekund og gå tilbake til stående stilling.

Glute Kickbacks

For å fullføre glute kickbacks, start på hendene og knærne på en polstret overflate. Hold ryggen flat mens du strammer magesmellene dine for å støtte ryggen. Mens du holder benet bøyd i 90 graders vinkel, løft den 3 til 6 tommer fra gulvet. Trykk beinet oppover til låret er parallelt med bakken. Senk baksiden ned til beinet ditt er 3 til 6 inches fra bakken igjen og gjenta. For å maksimere toning av rumpemuskulaturene, fokus på å klemme glutene hver gang du trykker foten oppover mot taket. Utfør samme antall gjentakelser på motsatt ben også.