Å Gjøre på treningsstudioet
Innholdsfortegnelse:
En fordel ved å trykke på treningsstudioet i stedet for å trene hjemme er en rekke utstyr tilgjengelig. I stedet for å stikke til stabilitetskulen og -båndene, har du tilgang til en rekke vektmaskiner, kardioutstyr og frie vekter som er for store for å stanse i kjelleren din. Gjennomfør et godt avrundet treningsprogram som inkluderer øvelser for å forbedre kardiovaskulær kondisjon og styrke.
Dagens video
Kardiovaskulær moro
American College of Sports Medicine anbefaler moderat aerob aktivitet i minst 30 minutter fem ganger per uke. På treningsstudio, bruk en tredemølle eller innendørs syklus hvis du liker å ta utendørs treningsøkt innendørs når været er usammenhengende. Elliptiske trenere gir et lavt innflytelsesalternativ for kardio. Fri gruppe fitness klasser som kickboxing eller dans er en annen treningsbasert måte å passe inn i din cardio. Se etter et treningsstudio med et basseng hvis du foretrekker vannaktiviteter som svømming eller aqua aerobic.
Styrke gevinster
Utfør en treningsøkt for alle de store muskelgruppene i kroppen minst to ganger i uken på uavhengige dager, anbefaler ACSM. Alternativene for styrketrening på treningsstudioet er nesten ubegrensede. Rader, presser, kickbacks, krøller, knekk og trinnoppganger kan gjøres med dumbbells, barbells eller maskiner. Andre mindre verktøy, for eksempel balanseenheter, kan forbedre dine treningsøkter når du har mestret grunnleggende. En annen fordel for treningsstudioet: De fleste ansetter personlige trenere som du kan leie for å hjelpe deg med å finne ut hva utstyr og øvelser fungerer best for dine mål.
