ØVelser for vei sykling hals smerte

Selv om det vanligvis er en hyggelig måte å få trening på, kan det være en smerte i nakken. Så lenge sykkelen er riktig montert på kroppen din og ridestil, er de fleste nakkesmerter under og etter sykling forårsaket av dårlig form og svake øvre rygg og skuldermuskler. Konsentrere seg om å opprettholde god stilling på sykkelen og styrke musklene som støtter nakke din, bør bidra til å redusere smerten din og tillate deg å nyte turen.

Dagens video

Shrug It Off

Omvendt skulderskjuler jobber flere muskler gjennom skulderen og over ryggen - de samme musklene som hjelper til med å støtte nakken og hodet når du sykler. Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre med en hantel i hver hånd. Hold armene dine avslappet, sakte rygg skuldrene dine oppe, og deretter tilbake og deretter ned til startposisjonen. Gjenta 10 til 15 ganger.

Løft dine albuer

Lateral eller albue, øker tone skuldermusklene og øvre ryggen og kan gjøres i to forskjellige posisjoner. I den første stillingen står du med en hantel i hver hånd med albuene bøyd i 90 graders vinkel. Opprettholde denne vinkelen når du langsomt øker albuene ut til siden til de er i tråd med skuldrene dine. Hold posisjonen for en telling på to, og sakte senker albuene sakte tilbake til sidene. Gjenta 10 til 15 ganger. Den andre posisjonen fungerer øverst baksiden dypere enn den første. Mens du ligger med ansiktet oppe på en benk, utfør samme bøyle-albueløftbevegelse. Benken kan være flat eller satt i en stigning.

Løft den opp

Skapulær stabiliseringsøvelsen ser enkel ut, men gir en dyp trening til øvre rygg og skuldre. Ligg med ansiktet ned på gulvet med armene strukket overhead som om du lurte på å være Superman flyr. Bruk ryggen muskler, sakte løft brystet og armene av gulvet. Hold posisjonen for en telling på fem og deretter nedre nedover. Deretter reiser du opp, men denne gangen holder armene dine i en 45 grader vinkel som om du danner en Y. Hold løftet for en telling på fem og senk ned. I tredje løft hold armene ut til siden for å lage en T-form. Hold for en telling på fem og deretter lavere. Gjenta serien med heiser 10 til 15 ganger. Når du blir sterkere, kan du prøve å holde løftene til en telling på 10.

Fokus på Form

I likhet med å opprettholde en yoga pose riktig, er det en øvelse du kan gjøre på sykkelen for å redusere nakken din smerte. Når du lener deg frem på din motorsykkel, hold ryggen litt avrundet, heller enn å tvinge deg selv til å holde en perfekt flat rygg eller la kroppen din sakke inn i en swayback. Deretter holder du albuene bøyd, uavhengig av hvor hendene befinner seg på styret, slik at armmusklene dine kan absorbere kjørestøt.Til slutt, i stedet for å holde skuldrene tilbake som du gjør når du står, konsentrere deg om å rulle skuldrene fremover til du føler brystmusklene som støtter overkroppen. Å holde disse stillingene kan være en utfordring i begynnelsen, og du kan bare være i stand til å gjøre dem i noen minutter om gangen. Etter hvert som du blir sterkere, øker du gradvis tiden du bor i, til du kan opprettholde riktig form for flertallet av turen.