Eksempler på Resistance Exercise

Å bygge en sunnere kropp krever dedikasjon til ikke bare kostholdet ditt, men også to former for trening - aerob trening og styrketrening. Den sistnevnte, som også er kjent som motstandstrening, er en form for trening hvor du styrker musklene dine ved å presse mot en kraft som kan ta flere former - dermed begrepet "motstand". Disse øvelsene styrker musklene dine, men hjelper deg også med å forbrenne kalorier, noe som kan føre til fett tap når du oppnår et kaloriunderskudd ved å brenne flere kalorier enn du forbruker. Motstandstrening er viktig for å inkludere i treningsrutinen ikke mindre enn to ganger per uke.

Dagens video

Bruk kroppen din som motstand

-> > Kvinne gjør planken på en bypark Foto Kreditt: indykb / iStock / Getty Images

Et enkelt eksempel på motstandsøvelse er kroppsvektstrening, hvor egen kroppsvekt skaper motstand som trengs for å styrke musklene dine. Disse øvelsene er egnet på treningsstudioet og hjemme, men er ideelle hjemme hvis du ikke har frie vekter eller hvis du er på et budsjett. Kroppsvektøvelser kan omfatte knep, lunges, burpees, pushups, crunches, fjellklatrere og planker.

Pump Iron

-> > Gjøre barbell squats på et treningsstudio Fotokreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

To andre former for motstandsøvelse, som du vanligvis finner på et treningsstudio, er øvelser med gratis vekt og vekt maskiner. Eksempler på frie vekter inkluderer lykter og dumbbells, mens en lang liste med vektmaskiner er utviklet for å jobbe med spesifikke muskelgrupper. Free-weight øvelser inkluderer dumbbell curls, barbell benkpresser, barbell squats og dumbbell flyes. Vektemaskinøvelser inkluderer Smith-maskinbenkpressen, sittende benpress, skulderpress og spaken triceps dukkert.