Effekten av kullproteser på benmusklene

Hill sprints er en anaerob styrketrening designet for å forbedre muskelstyrken og effektiviteten og redusere risikoen for skade. En typisk sprintstrømpe består av flere åtte-til-tolv-sekunders hastighetsbryter opp en 4- til 15-prosentsklasse med et minutts gjenoppretting etter hver sprint. I et intervju med "Men's Journal", foreslår NFL-prestasjonssjef Keats Snideman å fullføre hillsprints på et sted nær 95 prosent intensitet. Første gangs hill sprinters, advarer Brad Hudson, bør unngå å hoppe i for fort. Hillsprints legger betydelig vekt på både muskler og bindevev, og bør tas lett i begynnelsen for å unngå skade.

Dagens video

Aerobic vs Anaerob

Generelt er løp en aerob aktivitet, noe som betyr at det rytmisk virker store muskelgrupper i lengre tid, og inspirerer musklene til å brenn både karbohydrater og fett. Hill sprints, derimot, er en anaerob trening som bygger opp dine benmuskler mens du bare brenner karbohydrater. Hill sprints er en styrke-trening som indirekte forbedrer utholdenhet, på noen måter mer som vektleggere enn vanlig løping. Som trener anbefaler Snideman: "Rid lenge nok mellom sprintene, så du kan gå så fort i neste rep som du gjorde i det siste. “

Den Anaerob Terskel

Mark A. Jenkins, MD, en NCAA-trener for Rice University, bemerker at musklene raskt brenner gjennom sine kortsiktige energibutikker, og melkesyre begynner å bygge opp i musklene. Dette kalles den anaerobe terskelen. Anaerob trening skyver den grensen til en høyere og høyere prosentandel av toppresultatet. Dette betyr at du vil trene kroppen din for å gå videre og videre med de mer effektive aerobeveiene i fremtiden, ettersom du gjør treningsøyspring. Som Jenkins bemerker, "Fortsatt å presse deg inn i en laktatbelastet tilstand gjør kroppen din tilpasning. “

Skadesmotstand

Hillsprints, som enhver god styrketreningsøvelse, styrker musklene de målretter over tid. Sterkere muskler er mindre sannsynlig å gi ut under intense treningsøkter. I et intervju med konkurrent. com, olympisk trener Brad Hudson påpekt denne kvaliteten på hill sprints. "Din første økt vil stimulere fysiologiske tilpasninger som tjener til å bedre beskytte musklene og bindevevene fra skade i neste sesjon," sa han.

Stride Power

Ifølge treneren Hudson, øker sprint treningsøkter også "øke kraften og effektiviteten til striden," utvikler evnen til å dekke mer bakken med samme antall fremskritt. Hill sprints bygger muskelstyrke som kommer til nytte i løpssituasjoner.De fremmer optimal muskel effektivitet, fart og motstand mot muskelmasse.