Eksentriske og konsentriske motjoner i en skulderpress

Musklene dine opererer i tre grunnleggende bevegelser: eksentrisk, konsentrisk og isometrisk. Vekt trening og de fleste kardiovaskulære øvelser innbefatter både eksentriske og konsentriske bevegelser. Koncentriske bevegelser oppstår når musklene er forkortede og eksentriske bevegelser innebærer forlengelse av musklene dine. Albuene dine pleier å bli bøyd når du tar en vekt nærmere kroppen din i konsentriske bevegelser. Eksentriske bevegelser oppstår når du beveger vekten vekk fra kroppen din i noen form for vektløfting, inkludert skulderpressen. Isometrics er egentlig ikke bevegelser, men i stedet utgjør et holdemønster når spenningen på musklene dine økes uten bevegelse.

Dagens video

Grunnleggende

Skulderpressen inneholder både eksentriske og konsentriske bevegelser samt isometriske bevegelser når du holder vekten over hodet. Ligger på en benk eller står, begynner du vanligvis øvelsen med en eksentrisk bevegelse ved å ta tak i en vekt og skyve den opp. Du kan inkludere en isometrisk i øvelsen hvis du holder vektstangen over hodet ditt. Isometrics er en integrert del av fullvektstrening. Ved bruk av håndterbare vekter utfører du deretter den konsentriske bevegelsen når du senker vekten tilbake til startpunktet.

Kontroll

Konsentriske bevegelser er nesten alltid under din kontroll, unntatt i skulderpressen. For eksempel, hvis en fri vekt er for tung når du utfører bicep krøller, må du utøve nok press for å få det opp mot kroppen din. Du kan oppleve en ufrivillig eksentrisk bevegelse hvis vekten trekker armen bort fra kroppen din på grunn av dens tyngde. Mens du utfører skulderpressen, bruker du muskelmotstand for å skyve vekter bort fra kroppen din. Når vekten er for tung, kan den trykke armene dine ned mot din vilje, noe som får deg til å miste kontroll over din konsentriske bevegelse.

Assistance

Skulderpressen er en øvelse som er beregnet på å bygge musklene festet til skulderleddene dine samt bryst- og bukemuskulaturen. Armmusklene gir også støtte til muskelkontraksjoner med eksentriske og konsentriske bevegelser. Når du bygger intensitet i treningsøktene, vil du mest sannsynlig begynne å løfte tyngre vekter. For å unngå skader skal du utføre både opp- og nedbevegelser mens en spotter står i nærheten. Hvis du mister kontrollen på den konsentriske nedadgående bevegelsen, kan du slippe vekten på brystet. Den eksentriske oppadgående bevegelsen med tyngre vekter kan kreve litt hjelp til du blir sterkere. Selv en lett berøring fra en spotter kan hjelpe deg med å løfte tyngre vekter.

Advarsel

Skulderpressen kan føre til mange skader.Begge bevegelsene som er involvert i pressen, plasserer skuldrene under enormt press, spesielt når du utfører øvelsene raskt uten den isometriske komponenten. Mange av komplikasjonene assosiert med skulderpressen skyldes overforbruk og kan inkludere rotator mansjett nerveimplikasjoner og senebetennelse i albuene. Felles forstuvning, revet leddbånd og betennelse kan oppstå ved overbruk av konsentriske og eksentriske skulderpressbevegelser. Riktig oppvarming, tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene og effektive øvelser for å styrke støttemuskulaturene i magen og armene, kan bidra til å lindre mange av problemene forbundet med trykket du legger på skuldrene i vektet press.