Gjør svømming styrket Quadriceps?

Hele kroppen fordeler av svømming er bare en grunn til at sporten er i de fem mest populære sportene i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fordi treading vann krever kraft og styrke, men det har ikke mye innvirkning på leddene dine, kan svømming for trening bidra til å bygge quadriceps muskler.

Dagens video

Vær imidlertid oppmerksom på at svømming ikke vil være like effektiv for styrkebygging som styrketrening er. Hvis du er veldig interessert i å bygge opp beinmuskulaturen, par, svømmer med øvelser som knep og lunges, som retter seg mot quads.

Les mer: Hvordan holder svømming deg i bruk

Quadsen

Quadriceps er en gruppe muskler langs lårets front. De inkluderer din rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis og vastus lateralis. Disse musklene gjør det mulig for deg å forlenge kneet, bøy hofter og bevege seg fritt. Toning og styrke denne muskelgruppen fordeler ditt utseende og treningsnivå, slik at du ser fint ut i shorts og takler trappene samtidig.

Bland det opp

Du må gjøre noe arbeid i vannet for å bygge dine quadriceps muskler; Driving på en flåte eller flytende i et rør kommer ikke til å kutte den. Svømming omgir forbrenner kalorier - ca 744 per time i en 155 pund person i henhold til Harvard Health - og øker din kardiovaskulære kondisjon.

Forskjellige slag, inkludert bakslag, sommerfugl og kryp, jobber også quadriceps ved å tvinge deg til å sparke mot vannet, skyve det bort fra kroppen din for å oppnå fremover eller bakover bevegelse. Men fordi disse bevegelsene krever bruk av armene dine, kan du fokusere bedre på quadriceps ved å bruke en kickboard.

Toning Benefits

Toning quadriceps er bare en av de mange fordelene med svømming. Vannbaserte øvelser forbedrer også din mentale helse og reduserer symptomer som skyldes kroniske lidelser, for eksempel leddgikt og fibromyalgi. Vannets oppdrift beskytter leddene mot skader som kan oppstå med andre aktiviteter, for eksempel løping eller fotturer.

Ikke overdriv det

Selv om svømming er bra for quadriceps, risikerer du å skade deg selv hvis du overstyrer disse musklene. Smerter i låret er en god indikator for muskelsår. Hevelse eller blåmerker er andre advarselssymboler, som du umiddelbart skal rapportere til legen din.

For å unngå skade må du varme opp før du trener og strekker før og etter svømmingstiden. Ta tak i høyre ankel i høyre hånd og dra foten mot baken. Gjenta med den andre foten. Når en skade oppstår, trenger du hvile og hjemme rettsmidler for å fremme helbredelse og redusere smerte.Selv om svømming kan være avgrensende med en skade, nedsetter du deg selv i vann, kan det bidra til å redusere hevelse. Snakk med legen din om riktig protokoll.

Les mer: Slik svømmer du å miste midjen min