Gjør jumpingtrådene dine våpen?

Hoppetau er en effektiv kardiovaskulær trening og vekttapsøvelse. Twirling tauet fordeler også overkroppen. I henhold til National Strength and Conditioning Association, eller NSCA, forbedrer hestetovet hånd-øyekoordinasjon og er gunstig for idrettsutøvere som bruker kaste bevegelser og gripe lette gjenstander, som racketer eller klubber, i lengre tidsperioder.

Dagens video

Øvre kropps trening

Selv om underkroppen gir mesteparten av hevetrekk, holder overkroppen tauets bevegelse. Øvelsen krever at du tar tak i et håndtak i hver hånd og roterer håndledd og skuldre for å svinge tauet fra forsiden til baksiden av kroppen din. Armene dine styrer turtallets hastighet, som setter timingen for hoppene dine. Noen tau er vektet eller har tunge håndtak, noe som øker arbeidsbelastningen på overkroppen.

Skulder

Hoppetrekk forbedrer skulderstyrken, og i det minste en studie tyder på hoppetrening kan forbedre overheadstyrken til noen idrettsutøvere. I en studie av volleyballspillere som ble rapportert i mai 2010-utgaven av "The Journal of Sport Rehabilitation", oppdaget forskerne skulderstyrken under bevegelsesøvelser. Forskere konkluderte med at hoppetrening var gunstig for overheadutøvere, for eksempel volleyballspillere, fordi øvelsen styrket atleternes skuldre.

Isometrisk

Musklene i armene dine opprettholder en isometrisk sammentrekning når du hopper. Å gripe håndtakene skaper spenning i underarmen. Denne sammentrekningen forblir til du løser tauet. Selv om du ikke beveger musklene, styrker den isometriske sammentrekningen dine underarmer. Når du holder armene bøyd i en vinkel for å svinge tauet, biceps kontrakt for å opprettholde armen posisjon. Denne statiske sammentrekningen styrker musklene dine i den posisjonen.

Arm Swings

For å forbedre styrkefordelene for overkroppen, legg til en rekke arme svingninger i treningsrutinen din. I stedet for å bare snurre tauet fremover, sving tauet bakover. Hold også begge håndtakene i den ene hånden og sving tauet på siden for en sterkere motstand på en arm. Swing tauet i en figur åtte posisjon foran eller på siden av kroppen din. Omvendt figuren åtte for like trening.