Gjør du den elliptiske treneren Gjør bena og Butt større?

Du kan kanskje kjenne den som en elliptisk trener, elliptisk maskin eller elliptisk crosstrener. Alle disse titlene beskriver lavmotivsmaskinen som har svingfotpedaler med bevegelige oppreistpoler. Klatring om bord på en elliptisk for trening bringer endringer i kroppen din uten overdreven innvirkning på ryggen, hofter og knær. Hvis du er bekymret for å få større lår og en større rumpe, har du ingenting å frykte.

Dagens Video

Småben og Butt

Den repeterende langrennsøvelsen utført på elliptisk er en form for kardiovaskulær trening. Denne treningsformen forhindrer ikke bare at beina og rumpen blir større, men det gjør dem faktisk mindre. Hver gang du utfører cardio, brenner du kalorier effektivt og potensielt mister vekt. En 200 pund person brenner ca 715 kalorier på elliptisk i 60 minutter trening i moderat tempo. Hvis dette var kroppens størrelse og du trente fem dager i uken, uten å øke kaloriinntaket ditt, ville du miste over 1 pund.

Muskelton, ikke størrelse

Den elliptiske har flere muskler i hele øvre og nedre kropp. Dette øker muskelstørrelsen, men bare med et marginalt antall. Dette forbedrer imidlertid tonen og definisjonen av musklene dine og gir dem en slankere utseende. De viktigste musklene som er målrettet er gluten, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoider og triceps.

Metabolisk løft

Selv om elliptisk trening bare legger til en liten mengde muskel, bidrar det fortsatt til å øke din hvilende metaboliske hastighet. Øvelse fører generelt til høyere metabolisme. Dette betyr at du brenner flere kalorier døgnet rundt, selv mens du sover i sengen. Med en raskere metabolisme, vil du videre holde bein og rumpestørrelse ned. Høy intensitetsøvelse øker stoffskiftet enda mer. En god måte å gjøre dette på er med intervalltrening. Mens du glir på elliptiske, skift hastigheten frem og tilbake fra fort til sakte.

Motstand mot maskin

Elliptiske maskiner er utstyrt med motstandsjustering. Å slå den opp gjør at musklene dine blir vanskeligere, men det vil ikke gjøre dem større. Dette vil også øke din kaloriutgift og videre brenne fett gjennom kroppen din.

Ekstra fordeler med elliptisk trening

Elliptisk trening fører til at hjertefrekvensen går opp og du puster også tyngre mens du trener. Dette bidrar til å styrke hjertet og lungene. Du forbedrer også aerob kapasitet, noe som gjør at du kan trene med høyere intensitet for en lengre tidsramme. Du er i stand til å gjøre dette uten å oppleve høye belastninger på leddene dine også.

Styrketrening

Hvis du ønsker å gjøre beina og beina større, må du utføre styrketrening. Velg øvelser som involverer alle musklene i underkroppen som knebøy, dødløft, benforlengelser, benkrøller og kalvløft. For å forsikre deg om at du jobber fullt ut med musklene, bruk en sterk motstand og beveg deg gjennom et bredt spekter av bevegelser.