Gjør Pullups Øk Pec Size?

En pullup er en kroppsvektstrening som innebærer å ta en overheadbjelke og trekke kroppen din opp til den. Du kan gjøre dette med håndflatene dine vendt frem eller bak. Du kan også utføre pullups med palmer som vender mot hverandre med enten et smalt eller bredt grep. Denne øvelsen innebærer bevegelse både på skulderen og albuen, slik at muskler som krysser hver av disse leddene, blir bearbeidet.

Dagens video

Skulder

Elleve muskler krysser og virker ved skulderleddet. Noen av disse kommer fra bagasjerommet ditt, mens andre er festet til skulderbladet ditt. Alle disse musklene settes inn på armen. Når du utfører en pullup, blir armen trukket ned til kroppen din for det meste av to muskler i ryggen. Dette er latissimus dorsi og teres major. Musklene danner V-formet utseende som folk som løfter vekter vanligvis har.

Albue

Syv muskler krysser og virker ved albuen felles. Tre av disse, biceps brachii, brachialis og brachioradialis, jobber sammen for å bøye armen i albuen mens du utfører pullups. Brachialis er involvert uansett hvilken håndstilling du bruker. Bidraget til brachioradialis øker når håndflatene vender mot hverandre, og biceps brachii er mer aktiv når palmer vender mot baksiden. Din biceps brachii og brachialis danner ballen som vises når du bøyer armen for å lage en muskel. Din brachioradialis er overveiende plassert på underarmen og bidrar til å gi størrelse til den delen av kroppen din.

Pecs

Pectoralis major, eller pecs, er en annen muskel som krysser skulderen. Denne muskelen er den overveiende en av brystet. Din pecs har fibre vinklet i tydelig forskjellige retninger, noe som betyr at muskelen kan skape en rekke armbevegelser. I alle tilfeller tegner din pecs overarmen til kroppen din, men deres bidrag reduseres når armen blir forlenget overhead. Dette betyr at din pecs ikke vil få mye stimulering når du utfører pullups, selv om du vender håndflatene til baksiden øker deres engasjement.

Dips

Din pecs er en stor, vifterformet muskel som deles funksjonelt i en klavikkelisk og sternokostal seksjon. Den clavicular del består av fibre som legger armen til kragebenet ditt. Disse fibrene er vinklet opp og mottar stimulering når du trekker armen over kroppen din i en vinkel oppover. Den sternokostale delen har fibre som er rettet både horisontalt og nedover. Disse fibrene prioriteres når du trekker armen i disse retningene. En kroppsvektstrening du kan gjøre for å gi større stimulering til pecs er dips. Denne øvelsen, som legger vekt på sternokostale seksjonen, innebærer å støtte deg på parallelle stenger med armer forlenget nedover, senker kroppen din til armene dine er helt bøyd og skyver tilbake til startposisjonen.Lene frem litt mens du utfører denne øvelsen for å innlemme flere fibre av pecs.