Trenger jeg en pause når jeg trener?

Hviledag er en viktig del av et treningsprogram. Kroppen din trenger ca 48 timer for å gjenopprette mellom øvelser rettet mot samme muskelgruppe. Du kan fortsatt trene hver dag, bare ikke den samme muskelen. Ungdom baseball pitchers trenger minst 24 timers hvile etter et spill. Noen løpere hviler en gang i uken. Alle er forskjellige. Resten som trengs beror på mange faktorer, inkludert alder, aktivitet og ernæring, men alle trenger litt. Hvis du trener intensivt, men ikke tillater nedetid, vil kroppen din være mindre egnet til å høste fordelene.

Dagens video

Felles helse

Øvelse legger stress på kroppen, inkludert leddene, som ikke har mye polstring for fremvisning fra skade. Knappen, ankelen og hofteleddene tar et spesielt slag i forhold til den repeterende naturen i løp. Uten regelmessig hvile, kan de bli sår og hovne. En tiltrukket hvile mellom treningsøvelser vil bidra til å unngå dette problemet og holde leddene sunne.

Skadeforebygging

Hviledager som er planlagt gjennom treningsperioden, vil bidra til å redusere risikoen for skader på grunn av overtraining. Overtraining skjer når for mye stress legges på kroppen uten tilstrekkelig hvileperioder. Det er mye klokere å tillate hvile dager enn en gang benken i uker eller måneder på grunn av skade.

Muscle Repair and Strengthening

Hviledager er avgjørende for å lette muskelreparasjon og styrke. Under trening bygger du ikke muskler, du bryter den ned. Byggeprosessen skjer i hviledagen. Hvile dager hjelper deg med å komme seg, slik at du for eksempel kan løfte mer, løpe raskere og gå lenger i løpet av neste treningsøkt. Fitness og ytelse begynner ikke å lide før du tar mer enn to uker av treningen.

Glykogen Restaurering

Kroppen bruker glukose, karbohydrat, som energikilde. Glukose er primært lagret som glykogen i musklene så vel som leveren. Glykogen bryter ned i musklene under trening for å gi deg energi til trening. I stedet for å laste opp karbohydrater, konsentrerer du deg om å spise et sunt kosthold som inneholder mange forskjellige matvarer, inkludert karbohydrater, men det er lite fett.

Mental helse

Restdager hjelper deg med å omgruppere. For mye trening uten tilstrekkelig hvile kan føre til utbrenthet. Du blir fysisk og mentalt drenert og finner det vanskelig å dra deg til treningsstudioet. Helsen din er for viktig for at det skal skje. Ta disse pauser, slapp av, gjenopprettholde, gjenopprett energien din og kom tilbake oppdatert, sunn og klar til å dykke inn i treningen din igjen.

Tegn på utilstrekkelig hvile og deres mulige løsninger.

Tegn på utilstrekkelig hvile er irritabilitet, kronisk ømhet, vekttap, kompromittert konsentrasjon og ytelse, hyppig sykdom og overdreven tretthet.Du kan rette opp disse situasjonene ved å ta fridager for å slappe helt av. Du kan også planlegge cross-training for hvile dager. Hvis du for eksempel er en løper, kan du for eksempel delta i en lavt treningstrening, for eksempel svømming når du ikke kjører. Lett mosjon på hviledager kan bidra til å holde deg løs uten å overtaxere kroppen din.