Dip bar øvelser

Dipbjelker er ideelle for å utføre dukkertøvelser for tricepsene dine, men med litt kreativitet kan du bruke dipstenger til å jobbe hele overkroppen, inkludert din abs. Barene gir en solid base å jobbe fra, slik at du kan gjøre variasjoner av øvelser.

Dagens video

Dips

Dips legger vekt på triceps muskler. For å utføre dips, stå overfor basen av stolpene og legg en hånd på hver stolpe med håndflatene vendt innover. For å komme i posisjon, løft kroppen din inn i luften med knærne bøyd og hold deg oppe på stolpene. Hold armene dine rett til å flate ryggen. Deretter bøyer albuene, men hold armene dine presset til sidene og senk kroppen din, og stopp når albuene gjør 90-graders vinkler. Du kan lene seg litt med overkroppen og se ned, men hold ryggraden rett.

Leg Raises

For å gjøre leggen øker og arbeider i magesmellene dine, antar du samme startposisjon som for dipsøvelsen, men kaster kroppen din bort fra bunnen av stolpene. Med armene og ryggen rett, løft bena til de er parallelle med gulvet. Hold knærne bøyd hvis det er for vanskelig for deg å løfte beina rett og med kontroll. Senk beina rett og dingle dem mot gulvet for å fullføre en rep.

Modified Push-Ups

Push-ups er en effektiv øvelse for triceps og muskler i bryst og skuldre. Bruk dyppestenger til å utføre push-ups, legger mindre vekt på overkroppen, noe som gjør treningen mulig for nesten alle. Begynn med å stå til siden av dyppestengene, vendt mot dem. Ta tak i en bar med begge hender, palmer ned og skulderbredde fra hverandre. Deretter bøyer albuene ut sidene og ta brystet mot baren. Trykk kroppen din tilbake til startposisjonen for å fullføre en endret push-up. Hold ryggraden rett gjennom hele kroppen.

Modifiserte pull-ups

Pull-ups målretter latmusklene i nedre rygg, men biceps og muskler i skuldrene kommer også til spill. Å gjøre en modifisert pull-up med en dip bar betyr at du ikke trenger å løfte hele din kroppsvekt hver gang. Denne versjonen er mer tilgjengelig for de som ikke har stor overkroppsstyrke. For å utføre en modifisert pull-up, plasser hendene skulderbredde fra hverandre på en stolpe, med enten et overhånds- eller undergrep. Håndposisjonen kan endres for variasjon. Deretter henger du fra baren med armene dine rett og går føttene fremover til beina dine er rette og brystet ditt er i tråd med hendene dine. Trekk brystet mot baren ved å bøye albuene dine. For å fullføre øvelsen, nedre nedover.