Diett for kronisk forstoppelse
Innholdsfortegnelse:
Omtrent 15 prosent av amerikanerne lider av forstoppelse - en tilstand preget av tørr, hard avføring eller færre enn tre tarmbevegelser per uke, i henhold til de nasjonale fordøyelsessykdommene Informasjon Clearinghouse. Fordi det påvirker så mange mennesker, forstoppelse er beskrevet som en av de vanligste gastrointestinale klager i USA. Selv om du kan bli forstoppet av flere grunner, identifiserer Cleveland Clinic en mangel på fiber i dietten og forstyrrelsene i en vanlig diettplan som hovedårsakene til forstoppelse.
Dagens video
Bo opp fiberen din
->
Fiber er din første forsvarslinje mot forstoppelse. Fiber legger masse til avføringen. Dette mykner det, noe som gjør det lettere å passere gjennom tykktarmen. Selv om fiber er så viktig for et sunt fordøyelsessystem, bruker gjennomsnittlig amerikaner mellom 10 og 15 gram fiber hver dag - omtrent halvparten av den anbefalte mengden 20 til 35 gram. Hvis du lider av kronisk forstoppelse, øker du fiberinntaket gradvis ved å inkludere fiberrike matvarer som bønner, kli, klatret hvete, pærer, epler, bringebær, svisker, brokkoli, søtpoteter, erter og spinat i kostholdet ditt. Øk fiberinntaket gradvis for å unngå ubehagelige bivirkninger, som oppblåsthet og gass. Selv om fibertilskudd forsyner deg med fiber, inneholder de ikke viktige vitaminer og mineraler som fiberrike matvarer tilbyr, så du bør ikke stole på dem for å oppfylle dine fiberbehov.
Dekk pakken
->
I denne epoken er det mange amerikanere som er avhengige av pakket og bearbeidet mat. Raffineringsprosessen som brukes til å lage disse næringsmidler fjerner mest naturlig fiber. Dette etterlater deg med noe som er høyt i karbohydrater, men mangler i fiber som vil bidra til å bevege tarmene dine. Så begrense pakket og behandlet mat, samt matvarer som inneholder lite eller ingen naturlig fiber, som for eksempel is og ost.
Bunnen er opp
->
Når det gjelder å lindre kronisk forstoppelse, er det du drikker like viktig som hva du spiser. Cleveland Clinic anbefaler å drikke to til fire ekstra glass vann per dag, for totalt 10 til 12 8 gram briller. Drikker varmt vann eller urtete med sitron, spesielt om morgenen, kan også bidra til å få ting i bevegelse. Unngå drikker som inneholder koffein, som kaffe og brus, som kan dehydrere deg og gjøre forstoppelse verre.Melk kan føre til forstoppelse hos noen mennesker, så det er best å unngå det mens du er forstoppet.
Velg omega-3s
->
Omega-3 fett hjelper smøre tarmene, gir en jevn overflate og gjør det lettere for avføring å passere. Regelmessig forbruk av omega-3 kan bidra til å redusere kronisk forstoppelse. Kostholdskilder til omega-3-er inkluderer laks, tunfisk, kveite, nøtterolje, hampolje og linfrøolje. Du kan også få en høy dose omega-3s gjennom tilskudd av fiskolje, men snakk med legen din før du starter et nytt kosthold.
