Dødløftninger og groin smerte

Deadlift er en viktig styrke-trening bevegelse som bygger muskelmasse raskt. Deadlifts innebærer å løfte en vektstang, dumbbells eller kettlebells av gulvet fra en bøyningsposisjon, som involverer flere muskler helt fra nedre ben til skuldrene. Når det utføres feil, kan dødløftene føre til skader - spesielt til områder som det indre lårets lyske muskler.

Dagens video

Feil holdning

Skjelettsystemet gir kroppsstruktur og støtte. Når du er i riktig justering, kan denne strukturen - med hjelp av skjelettmuskulaturen - holde varierende vektmengder, avhengig av størrelse og styrke, ved å distribuere vekten over hele kroppen din. Men når du bruker feil holdning, for eksempel for bred eller for smal, eller trekker baren for langt fra kroppen, kan du legge for mye stress på visse områder; nemlig dine lyske muskler, noe som resulterer i skade.

For mye vekt

Når du legger for mye vekt på vektstangen når du utfører dødløft, kan det også bidra til lindskader. Din indre lårmuskulatur kan holde en varierende mengde vekt, avhengig av faktorer som din fysiske tilstand og nåværende muskelmasse. Dette betyr at det også er en varierende grense for hvor mye vekt musklene kan bære. Hvis du legger for mye vekt på vektstangen, oppstår overdreven motstand på muskelvevet i lysken din, som kan trekke eller strekke musklene utover deres evner. Dette kan resultere i stammer, og i sjeldne tilfeller kan det føre til alvorlig muskelbrudd.

Behandling

En hovedbehandling for lyske i muskler er en kombinasjon av is og hvile. Bruk av is til lyskemuskler kan bidra til å redusere hevelse for å fremme helbredelse, samt hjelpe kjedelig muskel smerte. Å hvile området bidrar til å forhindre at mer skade oppstår og gjør at muskelen kan helbrede og styrke. Den andre avenyen av behandling innebærer over-the-counter smertestillende medisiner. Både acetaminofen og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner - som aspirin, naproxen eller ibuprofen - kan brukes til å redusere lyskesmerter.

Forebygging

Du kan forebygge lyskilder på flere måter når du bruker deadlifts som en del av treningsrutinen din. Først spør en profesjonell å lære deg riktig form for dødløfting. En profesjonell, som en sertifisert trener, kan overvåke skjemaet ditt og se ting du ikke kan, og kan rette opp stillingsproblemer eller teknikkproblemer som ofte resulterer i lyske eller andre muskelskader. Begynn med lavere vekt og bygg opp til høyere beløp ved dødløfting. Dette gir musklene tid til å justere og bygger styrken som er nødvendig for å forhindre ytterligere skader. Styrking av de fem viktigste adductor-musklene i lyskenet gjennom andre øvelser - inkludert pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis og adductor magnus - kan også bidra til å forhindre lyske skader.