Daglig Krill Olje Tilskudd Dosering

Krill er små krepsdyr som ligner på reker. Olje høstet fra krill er rik på omega-3 fettsyrer eicosapentaensyre, EPA og docosahexaensyre, DHA. EPA- og DHA-innholdet i krill ligner på oljeholdig fisk, som laks og tunfisk, noe som gjør krillolje til en sammenlignbar erstatning for å konsumere fisk eller fiskeoljekapsler.

Video av dagen

Fordeler

Forbedret hjertehelse er den mest bemerkelsesverdige fordelen ved å spise omega-3 fettsyrer. EPA og DHA sammen har vist seg å redusere triglyserid og øke høy tetthet lipoprotein eller HDL, nivåer, redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Omega-3 fettsyrer spiller også en avgjørende rolle i normal vekst og utvikling, minne, sirkulasjon og kognitiv ytelse.

Dosering

En til 3 gram krillolje anbefales per dag. En randomisert studie publisert i november 2010-utgaven av "lipider" viste at 3 gram krillolje, inneholdende 543 milligram EPA og DHA, var like effektiv for å endre lipidprofilen hos individer som 1. 8 gram fiskeolje inneholdende 864 milligram EPA og DHA. American Heart Association anbefaler at personer med hjertesykdom bruker 1 gram EPA og DHA per dag. Snakk alltid med legen din før du begynner med ny medisin eller kosttilskudd.

Risikoer

Krill olje reduserer blodkoagulasjon og får blodet til å bli tynnere. Personer som har en blødningsforstyrrelse eller tar blodtynnende medisiner, for eksempel warfarin, bør snakke med legen sin før de starter krill- eller fiskeolje-tilskudd. Krill olje inneholder samme protein som finnes i skalldyr, så du bør ikke ta krillolje hvis du er allergisk mot skalldyr, da du kan oppleve en allergisk reaksjon.

Alternativer

For å opprettholde hjertehelsen, kan tilstrekkelig EPA og DHA bli konsumert gjennom kosthold. American Heart Association anbefaler at personer uten hjertesykdom bruker 4 gram fettfisk, som laks, albacore tunfisk eller makrell, minst to ganger per uke. Linfrø, rapsolje og valnøtter er også gode kilder til omega-3, selv om de ikke er like effektive når det gjelder å senke kolesterol som fisk eller fiskeolje. For å beskytte hjertet ditt må du inkludere en rekke omega-3-holdige matvarer regelmessig i kostholdet ditt.