Sykling Neck & Shoulder Pain

Sykling er en morsom og utfordrende aktivitet, men det kan stille betydelige stillestående krav til kroppen din. En studie av ikke-traumatiske skader på langdistanse syklister publisert i "American Journal of Sports Medicine" sier at nakke og skulder smerte skjedde i 20. 4 prosent av rytterne. Til tross for utbredelsen er nakke og skulder smerte ikke uunngåelig, og det kan unngås ved å ta forholdsregler og ved å utføre muskelbalanseringsøvelser.

Dagens video

Juster ryggraden din

Ifølge Dr. Nathan Wei, reumatolog og forfatter, må betydningen av stillingen ikke undervurderes når det gjelder å forstå nakken og skulder smerte opplevd med sykling. Måten du holder ryggraden på under kraftig (eller til og med rolig) fysisk aktivitet, har en enorm effekt på bein, muskler, sener, nerver og ledd. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere, som syklister, som holder bøyede stillinger i lengre perioder. Å sykle kan være vanskelig på kroppen, men riktig kondisjonering og postural trening kan hjelpe deg å holde deg frisk og smertefri mens du er på sykkelen.

Tren kinkene

Det er flere øvelser du kan utføre før og etter en sykkeltur for å redusere ubehag i skulder og nakke. Ron Fritzke, en kiropraktor fra California, syklist og tidligere maratonløper, anbefaler syklister å utføre øvelser som omvendt skulderskjuler, albuepresser og nakkestrek av bevegelsesøvelser.

Gjør omvendt skulderkrok ved å løfte begge skuldrene mot ørene og deretter rulle skuldrene bakover og ned når skulderbladene klemmer sammen. Denne øvelsen bidrar til å forlenge den øvre ryggraden og åpne brystet. Utfør albuepressene ved å bøye albuene til 90 grader, løft dem til skulderhøyde og trekk dem så langt tilbake som mulig. Elbow presser strekker seg tette muskler i skulderbelte. Utfør nakkestrek av bevegelsesøvelser ved å bevege nakken opp og ned langsomt (flekk / forlengelse) og side til side (rotasjon), og ta deretter høyre øre mot høyre skulder og venstre øre mot venstre skulder (lateral flexion). Denne øvelsen strekker seg stramme nakke muskler.

Søkeintervensjon

Hvis du opplever nakke- og skulderproblemer mens du sykler, kan du søke omsorg fra en lisensiert helsepersonell. Mange syklister har dra nytte av kroppsarbeid med kiropraktorer og massasje terapeuter. Andre behandlinger, som akupunktur og fysioterapi, er også nyttige for behandling av smerte eller ubehag. Idrettsutøvere vil gi deg effektive, in-office-terapier og lære deg de posturale øvelsene du trenger for å holde deg frisk over tid.