Den riktige måten å bruke en lumbar støttepute

Lumbar støtteputer bidrar til å lindre ryggsmerter og gi støtte - slik at ryggraden forblir i en naturlig posisjon når du sitter eller ligger på baksiden. Støtteputer er tilgjengelig i flere former, inkludert noen med minneskum. Formen på puten hviler langs den indre kurven på ryggraden for å gi konstant støtte, mens du holder nedre rygg. Putene er lette for enkel reise. Sitte i lange perioder uten lendestøtte kan føre til at musklene blir spente og kramper. Personer med lumbalskiveproblemer vil oppleve ryggsmerter, samt smerter i bena, ifølge Mayo Clinic.

Trinn 1

Handle om lændepennens pute, prøv merker med forskjellige typer indre skum. Legg puten i en stol for å avgjøre om passformen er behagelig. Se etter funksjoner som et vaskbart deksel, for enkelhets skyld.

Trinn 2

Kjøp flere lendestøtteputer. La en være på en favorittstol i huset, en i bilen og en annen på kontoret. Dette tillater en mindre ting å bære under daglig pendling. Det øker også muligheten for å bruke puten, fordi den er lett tilgjengelig.

Trinn 3

Plasser lumbalpute vertikalt i stolen. Puten trenger å hvile i den lille baksiden for å holde den normale kurven på ryggraden. For best resultat, sitte i en stol med en solid støtte. Når du sitter i lange perioder, legger du foten på lungerpoten, for å lindre ekstra stress på ryggen, som foreslått av National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Trinn 4

Bruk lendestøttepuden i bilen, spesielt for turer som er lengre enn 15 minutter. Nervesmerter som beveger seg nedover beina under kjøring er vanlig for personer med ryggskader. Lænestøttepuden bidrar til å lindre smerten i bena og på ryggen.

Trinn 5

Ligg på ryggen når du sover, for å få best lændebøtte. Ved å løfte knærne og stikke dem med noen få vanlige puter, vil det bidra til å redusere trykket på den nedre ryggraden, sier ryggradshelse. com. Putene kan forskyves til mellom knærne, når de sover på siden.

Trinn 6

Reise med lendestøttepute, spesielt hvis du flyr eller tar andre transportmåter med lang avstand. Turen kan være mer komfortabel, fordi du bruker en lændepute.