Kan du redusere bryststørrelsen med trening uten å bygge muskel?

Bryststørrelsen din bestemmes av din genetikk og din prosentandel av kroppsfett. Et godt avrundet treningsprogram inkluderer styrketreningsøvelser sammen med aerobic trening. Hvis du er bekymret for å få store muskler og ønsker å bare tone muskelvevet mens du også får mindre bryster, unngå å løfte tunge vekter og fokusere på fettforbrenningsøvelser.

Dagens video

Trinn 1

Utfør lett og høy repetisjonstrening når du løfter vekter. Denne treningsformen forbedrer muskeltonen og utholdenheten uten å øke muskelstørrelsen. Bruk håndvekter og utfør øvelser som benkpressen og flyene som du enkelt kan fullføre 12 til 15 repetisjoner. De siste to eller tre gjentakelsene skal føles mer utfordrende, men ikke umulige.

Trinn 2

Trene på morgenen før du spiser frokost. Ifølge Gretchen Reynolds, helseforfatter for "The New York Times," trener før frokost fører til mer vekttap. Spis innen en time av treningen din for å fylle opp kroppen din.

Trinn 3

Utfør aerob trening etter løfting av vekter. Det tar minst 15 minutter for kroppen din til å begynne å brenne kroppsfett. Dette kan føre til mer vekttap og redusere bryststørrelsen raskere.

Trinn 4

Utfør minst 30 minutter med stabil tempo-aerob trening fem til syv ganger i uken. Velg en aerob trening, for eksempel løping eller elliptisk trener, og arbeid i et moderat tempo for hele treningsperioden.

Trinn 5

Komplett aerob intervalltrening på dagene du ikke fullfører stabil paced aerob trening. Intervalltrening brenner mer kalorier enn moderat tempoaktivitet, men er for fysisk krevende å utføre mer enn tre ganger i uken. Alternativ mellom et meget raskt tempointervall for den aerobic trening du velger, og et hvileperiode i opptil 25 minutter. Utfør de raske intervaller i 30 til 60 sekunder. Hvileperioden skal være dobbelt så lang som det raske intervallet.

Advarsler

• Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.