Kan du bygge muskler på en uke?
Innholdsfortegnelse:
Du vil kanskje gå fra scrawny til brawny på et øyeblikk, men muskelbygging er en prosess som ikke kan rushed. Universitetet i New Mexico professor Len Kravitz bemerker at endringer i musklene dine begynner umiddelbart etter en kamp mot motstandsøvelse, men du kan ikke se og føle endringene i uker eller måneder.
Dagens video
Muskelvekstprosess
->
Når musklene dine opplever motstand, opplever de traumer. Som svar på dette traumeret rushes celler inn for å reparere fibrene og gjøre dem sterkere. Dette svaret skjer raskt, men endringene etter en enkelt trening er mindre. Hvis du konsekvent gjør motstandstrening, gir de kumulative effektene en synlig forandring i musklene og en følelse av større styrke. Teknisk, etter en uke med styrketrening, har du bygget muskler, men bare en liten mengde.
Maksimere vekst
-> >
Tilstrekkelig arbeid og hvile er avgjørende for å bygge muskler. I løpet av en uke kan du delta i tre til fire treningsøkter, og du må gå minst 48 timer mellom treningsspesifikke muskelgrupper for å tillate kroppen å reparere og bli sterkere. Uten denne resten vil du ikke bygge muskler i en uke eller over tid. Når du trener for å bygge muskler, må du bruke vekter som er tunge nok til å gjøre de siste repetisjonene i et sett på åtte til tolv totale følelser nesten umulig å gjøre med riktig form. Å gjøre mer enn ett sett med en øvelse for hver muskelgruppe kan hjelpe deg med å oppnå litt større muskelgevinster over tid, men vil ikke gjøre forskjell på en uke.
